在懷孕前，除了要有好的心情外，還需要在飲食上多加的注意，下面尋醫(yī)問藥母嬰小編為您介紹備孕期的6大飲食策略，分別為：平衡膳食、孕前營養(yǎng)檢查、飲食衛(wèi)生、避免營養(yǎng)過剩、補(bǔ)充葉酸、增加某些微量營養(yǎng)素的攝取。

1。平衡膳食

一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。有的女性孕前肥胖，擔(dān)心生孩子后體形不良，因而限制進(jìn)食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發(fā)育不利。因此，不應(yīng)限制進(jìn)食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生，已經(jīng)偏于肥胖的女性若計劃孩子，應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng)搭配及適量的體育鍛煉，盡量達(dá)到或接近理想體重。

2。孕前營養(yǎng)檢查

對某些懷孕孩子存在的特殊營養(yǎng)問題或疾病如貧血等，應(yīng)在孕前進(jìn)行檢查和診斷，針對所缺乏的物質(zhì)和營養(yǎng)加以補(bǔ)充，待恢復(fù)或治愈后再考慮生孩子。

3。飲食衛(wèi)生

要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物、腌制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時，應(yīng)注意清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。

4。避免營養(yǎng)過剩

孕前在保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)豐富不過量，避免引起肥胖。

5。補(bǔ)充葉酸

如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導(dǎo)致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于生孩子開始的3個月之內(nèi)，但如果從生孩子之后再增補(bǔ)葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定后再增補(bǔ)，則為時已晚。此外，增補(bǔ)葉酸后，葉酸濃度達(dá)到理想水平也需要一定時間。因此，育齡女性應(yīng)從計劃生孩子前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到生孩子時，體內(nèi)葉酸已達(dá)到理想水平，以后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充，直至生孩子滿3個月，這樣可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

6。增加某些微量營養(yǎng)素的攝取

鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計劃生孩子的女性應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點增加平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

至于懷孕前吃什么，大家可以根據(jù)上面的飲食原則進(jìn)行調(diào)理，保證自己充足的營養(yǎng)搭配，為懷孕日前做好準(zhǔn)備。