葉酸在女性懷孕的時(shí)候有極其重要的作用，懷孕前補(bǔ)葉酸對(duì)防止胎兒神經(jīng)管畸形具有重要作用。那么，你清楚哪些食物里面富含葉酸嗎?你又知道懷孕前補(bǔ)充葉酸有哪些注意事項(xiàng)嗎?如果在懷孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月補(bǔ)葉酸，可使胎兒更加的健康，下面就跟隨小編一起來了解一下吧!

每天補(bǔ)充600毫克：

胎兒在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。專家認(rèn)為，孕媽媽每天宜補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

哪些食物富含葉酸?

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

注意：食物中的葉酸容易流失

雖然含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。建議改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

補(bǔ)葉酸注意事項(xiàng)：

1、葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)：葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定。而維生素C、B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)葉酸的同時(shí)服用維生素C、B2、B6，吸收率都會(huì)受影響，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

2、未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)：對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低*的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。

3、葉酸不能濫補(bǔ)：長期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加。還可能會(huì)出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀。