備孕期的女性孕前要做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，那么吃些什么食物好呢，下面是營(yíng)養(yǎng)專家給出的未準(zhǔn)媽媽孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，跟著小編來(lái)看看吧。

1、營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備可不是媽媽一個(gè)人的事，爸爸也應(yīng)該注意多吃富含促進(jìn)生育的鋅元素的食物，如花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物;而豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物則可補(bǔ)精壯陽(yáng)，有助于形成優(yōu)良精子。媽媽也要注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，有助于優(yōu)秀卵子的形成。

2、注意主副食搭配合理，多吃五谷雜糧，注意多樣化。不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

3、孕前多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果，能避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡。

4、從孕前3個(gè)月開始，可以在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個(gè)圍產(chǎn)期使用，這樣做對(duì)預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

5、為了補(bǔ)充孕期飲食中營(yíng)養(yǎng)缺乏，可在孕前3個(gè)月開始服用營(yíng)養(yǎng)素膠囊，這對(duì)提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。

6、孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營(yíng)養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，這樣能減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

7、孕前要少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，這樣能調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，同時(shí)要補(bǔ)充含DHA高的營(yíng)養(yǎng)劑，比如忘不了，3A腦營(yíng)養(yǎng)膠囊等，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備好的脂肪酸成分。

總結(jié)：爸爸媽媽們一旦決定懷孩子了，就可以早作準(zhǔn)備，就調(diào)整自己的飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，富含纖維素的食物等，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備勢(shì)必能為寶寶將來(lái)的發(fā)育和成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)。