剛剛懷孕，準(zhǔn)媽媽一定很感到很激動(dòng)吧，激動(dòng)之余對(duì)于日常的飲食營(yíng)養(yǎng)也要多加注意，下面來(lái)看看孕一月的飲食須知都有那些。

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起，你的飲食不但要均衡，也要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等，只要在熱水里燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間沒(méi) 有多吃燕窩，最近新聞報(bào)導(dǎo)市面上很多假貨，證明我是對(duì)的。珍珠粉也沒(méi)碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質(zhì)的充足，我 會(huì)吃CHEESE、喝優(yōu)酪乳，如果腳有抽筋現(xiàn)象，就多吃點(diǎn)鈣片。懷孕時(shí)腳常會(huì)抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會(huì)有松軟情況，記得懷孕前要去牙醫(yī)診所檢 查，隔半年再去一次，讓牙醫(yī)檢查有無(wú)異常。

如果有便秘現(xiàn)象，記得多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來(lái)。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。

有些食物不管你多愛(ài)吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當(dāng)然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛(ài)吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說(shuō)吧!

很多人在懷孕期間都會(huì)用雞湯來(lái)補(bǔ)身，但我向來(lái)不愛(ài)喝雞湯，所以懷孕后家人托朋友直接去漁港抓魚(yú)來(lái)燉湯，魚(yú)湯以新鮮的深海魚(yú)為主。最后變成我常常三餐都在吃魚(yú)，煎魚(yú)、紅燒魚(yú)、魚(yú)湯……其實(shí)還滿奢侈的，一餐吃兩條魚(yú)。

喝魚(yú)湯真的很好，因?yàn)槲液群芏嗪芏�，我的貝比出生后，和同年齡小孩比起來(lái)，在動(dòng)作上就顯得靈活得多，如果你不愛(ài)吃肉類，不妨試試多吃些魚(yú)來(lái)補(bǔ)充該有的營(yíng)養(yǎng)。

美味一魚(yú)二吃

可以用大骨頭煮小魚(yú)干，瀝出湯來(lái)，喝掉湯之后，剩下來(lái)的小魚(yú)干就拿來(lái)炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，要是便秘情況更嚴(yán)重就不好了。

以上所說(shuō)的魚(yú)湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕后期，如果喝豬腳燉花生湯，對(duì)乳汁的分泌會(huì)很有幫助。

懷孕需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問(wèn)題。

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外，我也會(huì)建議補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)顧不到，吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。