每個家庭都都希望生育一個健康聰明的寶寶。然而，現實總是很殘酷的，并沒有我們想象的那么簡單。孕育，并不是女人一個人的事情，男性朋友精子健康也很重要。

年齡……>>>男人別錯過最佳生育年限　你最想知道的八個受孕問題

專家教授說：“人的最佳生育年齡應是24--30歲。雖然男子18歲就已發(fā)育完全，女 子“十四天癸至”即月經初潮，可以有子嗣，但這并不是最合適的生育年齡。另一方面，男子在40歲以后，身體素質已逐漸走下坡路，同時因飲食受到各種污染而 在體內堆積增多，因此，在這種情況下生育出的下一代，患病幾率將明顯增加。”

?情調……>>>提升性欲從接吻開始

“精、氣、神”乃人體“三寶”，三者互相聯系，相輔相成。“神”是人身體狀況的外在體現，人的精神狀態(tài)如何，將直接影響到生育。因此，中醫(yī)認為要健康生育，重在“調情致”，做到心境豁達開朗，學會排解各種不健康的情緒，這是優(yōu)育非常重要又往往被忽視的一個方面。

?運動……>>>壯烈的細胞：精子團隊精神

在打算生育的一段時間，男性要經常保持一定的運動量，工作要勞逸結合。運動時間可根據個人身體狀況靈活制定，一般以每周3次以上、每次半小時以上為宜。另外，生活中要多見陽光、多呼吸新鮮空氣，這有益于男性內分泌協調。

?飲食……>>>懷孕前的準備和生殖保健　　給精子健康12條飲食建議

賈教授強調，其實除了因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食、什么都吃，這就是最佳飲食調養(yǎng)。與西方“以肉為主”的飲食相比，東方人尤其是中國人“以谷物 和豆類為主”的傳統(tǒng)飲食結構則更為健康。注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等 富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

大魚大肉對人體沒有太多好處，吃多了還容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。賈教授介 紹，西方科學家曾做過一個實驗，他們解剖了多名年齡在40歲以上死者的前列腺，結果發(fā)現幾乎都存在癌細胞。對于生育能力差、少精的患者，則可以適當多吃瘦 肉和蔬菜，因為瘦肉和蔬菜中富含的Vc、Va、Ve對精子很有好處。

?守規(guī)律……>>>優(yōu)孕需要孕前“精心準備”　　孕前 小精蟲質量保衛(wèi)戰(zhàn)

在生育打算時的前半年內就應該做到戒煙、戒酒，或其他不良生活嗜好。另外，對于性生活要“順其自然”，沒有不行，太過也不行。尤其不要為了追求所謂“持久、高質”的性生活而亂服鞭和補藥。而對于有些性功能確實低下的患者，也應該在有經驗中醫(yī)醫(yī)師的指導下服藥進補。

想要孕育一個健康聰明的寶寶，除了飲食外，準爸爸的健康也要注意，精子質量直接影響寶寶的健康。