想要孕育健康的小寶寶，備孕是非常重要的，儲備高質(zhì)量的精子與卵子才能更好的孕育健康的小生命。那么怎么備孕呢?想要懷孕的朋友們一定要做好備孕的工作，下面我們就為大家介紹一下備孕的常識，一起來學(xué)學(xué)吧!

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之1：養(yǎng)身

養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個臟器出現(xiàn)問題，也會導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準備，講究全身調(diào)理，而非單獨調(diào)養(yǎng)某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，在孕前調(diào)理時更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。

腎為先天之本，主生殖和生長發(fā)育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。“藥補不如食補”，養(yǎng)腎也不例外，一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運動，運動能改善體質(zhì)、強筋健骨，使腎氣得到鞏固;夫妻生活要適度，不勉強，不放縱;按時休息。

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之2：養(yǎng)血

血液與生俱來，是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng)絡(luò)、五官九竅、四肢百骸等各項功能保持正常，同時，維持人體及其各部組織的生命活動。然而，當(dāng)血虛、血瘀等問題出現(xiàn)時，便影響到了健康。

這個時候，生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運動，不要過度勞累，因為中醫(yī)認為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過度的情緒反應(yīng)反過來也會暗暗耗損陰血，如此往復(fù)必將會陷入惡性循環(huán)。

中醫(yī)認為，一般的紅色或黑色食物都可起到補血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿卜、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃，這對養(yǎng)護脾胃也有好處。

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之3：養(yǎng)神

中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說，所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。

心情愉快、性格開朗，不僅對健康的心理有益，還能增強機體的免疫力，對新陳代謝也有利;若在孤獨、憂郁、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會出現(xiàn)健康問題，這對即將受孕的準媽媽是沒有任何好處的。中醫(yī)認為父母的心理狀況也影響受孕，受孕后也會因“外象內(nèi)感”而影響胎兒心理發(fā)育。

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之4：養(yǎng)氣

中醫(yī)說的氣，是一種能量，是人體的元氣，是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質(zhì)。元氣不足就會導(dǎo)致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，表現(xiàn)為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等，如果身體總是處于這種“病歪歪”的狀態(tài)，又何談優(yōu)生優(yōu)育?

氣虛的人精神狀態(tài)常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達、愉快的狀態(tài)面對生活。由于元氣不足，臟腑功能低下，適應(yīng)寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時易感冒，要特別注意保暖。要注意膳食平衡、營養(yǎng)豐富、飲食多樣化�？啥喑耘Ｈ�、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

怎么備孕呢?有哪些備孕的小竅門呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了備孕的四個妙方，良好的備孕是健康孕育的基礎(chǔ)，想要實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，我們一定要做好備孕工作!