女性在懷孕之后，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，每個(gè)女性在備孕之前，都應(yīng)該注意前3個(gè)月的葉酸補(bǔ)充方法，葉酸有助于胎兒的發(fā)育，而且還可以預(yù)防很多的疾病，平時(shí)大家需要注意避孕的方式，而且要注意合理地選擇食物，備孕女性吃什么葉酸比較好。

1、補(bǔ)多少

雖然胎兒的健康成長(zhǎng)和發(fā)育是需要葉酸的，不過也要注意對(duì)葉酸補(bǔ)充的量，凡事一旦過度就不好了。人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

2、要補(bǔ)不要流失

其實(shí)在我們所吃的日常食物當(dāng)中含有葉酸的食物是非常多的，不過葉酸也比較容易流失，這一點(diǎn)大家要多注意。由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。

總而言之不管怎么樣，葉酸對(duì)于寶寶的健康影響很大，無論是正準(zhǔn)備要寶寶的備孕女性朋友們，還是已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們都是應(yīng)該要重視在日常飲食當(dāng)中及時(shí)的補(bǔ)充葉酸的，做好一切準(zhǔn)備，才能夠擁有健康聰明可愛的寶寶！補(bǔ)充葉酸吃什么食物好

備孕吃什么葉酸比較好？哪些食物當(dāng)中含葉酸量高？

備孕女性補(bǔ)充葉酸不僅可以吃一些葉酸藥片或是藥劑，而且還可以通過很多含葉酸量大的日常食物來補(bǔ)充。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會(huì)損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。

含葉酸的日常食物有：

蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；

動(dòng)物性食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

大家需要注意這些備孕的方法，而且也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免造成胎兒畸形，而且很多的寶寶會(huì)出現(xiàn)無腦現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到身體健康，大家需要注意補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)備要寶寶的女性應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，避免造成身體健康受到影響，帶來不利后果。