備孕期間葉酸究竟吃多少才好?孕育一個聰明健康的寶寶時每個準(zhǔn)媽媽的夢想。在備孕期間補充葉酸可以預(yù)防胎兒發(fā)生畸形，這是每個準(zhǔn)媽媽都知道。但在具體實施時又不是那么簡單的吃上一片的問題。今天小編就和準(zhǔn)媽媽們聊聊在備孕期間怎樣科學(xué)合理的補充葉酸。

　　葉酸必須要補嗎?它到底有什么作用?

　　補充葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種方法，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的作用主要體現(xiàn)在以下幾方面：

　　1、預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷美國疾病控制與預(yù)防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%~70%。

　　2、減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%~8%的準(zhǔn)媽媽。

　　3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險中國營養(yǎng)學(xué)會建議從孕前2~3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險。

　　意外懷孕后應(yīng)該加量服葉酸嗎?

　　由于胎兒神經(jīng)管分化多發(fā)生在孕后2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要，懷孕的最初3個月都有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應(yīng)該立即開始服葉酸片，但是沒必要增加劑量。

　　不知道確切懷孕時間，如果葉酸吃多了，或吃少了，該怎么辦?

　　在準(zhǔn)備懷孕前3個月，建議補充葉酸片，并配合食用富含葉酸的食物(動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類)。如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時開始服用，定時定量，有效預(yù)防，使得體內(nèi)儲備良好的葉酸環(huán)境。

　　哪些食物含有葉酸?

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2到3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋里面，在綠葉蔬菜，水果里面的含量比較高。因此，未準(zhǔn)媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。

　　含葉酸豐富的蔬菜，如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　含葉酸豐富的水果，如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　如果能夠保持均衡飲食的話，是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢?

　　如果備孕女性通過孕前體檢體內(nèi)不缺乏葉酸的話，完全可以通過膳食攝取葉酸，不一定必須通過“藥補”，但一些葉酸缺乏的地區(qū)，如邊遠(yuǎn)山區(qū)、交通不便利的地方，容易出現(xiàn)體內(nèi)葉酸缺乏，就必須通過“藥補”來提高體內(nèi)葉酸的含量。

　　以上是小編對備孕期間，準(zhǔn)媽媽們補充葉酸的一些小建議，希望能為那些還在為備孕時補充葉酸多少而苦惱的準(zhǔn)媽媽們帶去福音。讓準(zhǔn)媽媽們順利懷上聰明健康的寶寶!