很多男性都存在有精子質(zhì)量下降的情況，如果長期如此的話勢必會影響到下一代的健康，甚至還有可能會造成不育。因此專家提醒男性，在平時(shí)生活中必須要提高精子質(zhì)量。尤其是對于一些備孕期間的男性而言，精子質(zhì)量的提高更是迫在眉睫，因此在這段期間必須要著重于護(hù)精行動(dòng)。其實(shí)提高精子質(zhì)量的方法有很多，首先應(yīng)該從良好習(xí)慣上入手。

1.衛(wèi)生習(xí)慣

對于男性而言，養(yǎng)成一個(gè)良好的衛(wèi)生習(xí)慣便是打下護(hù)精行動(dòng)的扎實(shí)基礎(chǔ)，專家指出很多時(shí)候男性之所以會頻繁誘發(fā)男科疾病，多半原因是衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)所致。而且男性隱私部位更容易藏污納垢，因此提醒男性，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成每天對包皮、陰囊進(jìn)行清洗的習(xí)慣。除此之外，還要注意每天都勤換內(nèi)褲，這也是清潔工作中的一部分。

與此同時(shí)還應(yīng)該注意避免長時(shí)間穿一些不容易透氣的內(nèi)褲，這種內(nèi)褲很容易導(dǎo)致陰囊潮濕，從而影響精子質(zhì)量。并且還要注意遠(yuǎn)離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境，以此來保護(hù)精子質(zhì)量。

2.多運(yùn)動(dòng)

正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，精子的生命當(dāng)然也需要多運(yùn)動(dòng)，因此專家提醒男性朋友，在平時(shí)生活中必須要注意多參加一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以此來提高精子的生命力。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于男性而言不僅可以保持健康的體力，同時(shí)還是極為有效的減壓方式，很多時(shí)候壓力過大也是導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降以及性功能障礙的主要因素。

因此這部分男性在平時(shí)生活中可以每天進(jìn)行30-45分鐘的運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過程中要注意，運(yùn)動(dòng)的程度應(yīng)以不引起疲勞為準(zhǔn)，同時(shí)還要注意穿寬松的衣服這樣才有利于散熱。