如何才能更順利的懷孕呢?影響生育能力的因素有很多，比如飲食，生活習(xí)慣等，都會(huì)影響到你的孕力。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜、開(kāi)燈睡覺(jué)都不利于孕力的保護(hù)。那么我們?cè)摫苊饽男┪ｋU(xiǎn)因素呢?下面就為大家介紹一些備孕小妙方!

據(jù)美國(guó)“趣味科學(xué)”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，熬夜和人造光會(huì)對(duì)女性的受孕能力造成損害。該研究揭示，黑暗對(duì)女性懷孕發(fā)揮著關(guān)鍵作用，這是 因?yàn)榕�性體內(nèi)的褪黑激素是在黑暗中生成的，該激素能保護(hù)女性卵子免受壓力的不利影響。而光線會(huì)抑制褪黑激素的合成，如果女性想要懷孕，應(yīng)該每晚在黑暗中睡足8個(gè)小時(shí)。若要確保效果最大化，要把電燈關(guān)閉，關(guān)閉電視和電子設(shè)備等一切人工光源，拉緊窗簾，防止屋外的光照進(jìn)來(lái)。 夜晚應(yīng)以紅或黃燈照明，而不能用白光或藍(lán)光照明，因?yàn)榘坠饣蛩{(lán)光會(huì)擾亂人體生物鐘。

該研究發(fā)表在最新一期的《生育與不孕》雜志上。懷孕女性也應(yīng)該遵循這一建議，尤其是在臨產(chǎn)前3個(gè)月。其原因在于，暴露在光線中，會(huì)導(dǎo)致胎兒的大腦因褪黑激素不足無(wú)法有效調(diào)控生物鐘，還有 可能導(dǎo)致健康問(wèn)題�？梢�(jiàn)，按時(shí)睡覺(jué)和睡好覺(jué)不僅關(guān)系到自身，還有可能影響到下一代的身體健康。

那么，日常生活中哪些生活習(xí)慣容易懷孕呢？

1、改善你的飲食

學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

2、達(dá)到一個(gè)健康的體重

一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時(shí)候了!懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

3、開(kāi)始補(bǔ)充維生素

健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。