想要健康的寶寶，那么就需要有好的精子，那么如何讓準爸爸擁有健康的精子呢？除了需要拒絕煙酒，補充鋅和維生素A，還需要注意什么呢？下面專家為您介紹，一起來看看吧！

精子數量、活動力與受孕

通常，每次性交時，男子射精排出的*每毫升含精子上千萬甚至數億個。研究人員發(fā)現：精子的數目、形狀和它們的活動能力都直接影響了男性的生育能力。如果每毫升*所含的精子數量在2400萬個以上，其中63%會游動、12%形狀正常(即精子的頭部為橢圓形，尾部很直、會擺動)者，生育就不成問題。如果每毫升*所含的精子數低于2000萬個，會動的不超過32%，形狀正常者又不到9%的話，則受孕的幾率就很低。

精子和*漿，猶如魚和水

長期營養(yǎng)不良或飲食不均衡的人，不僅影響其精子質量，同時也使*的另一成分——輸送精子所必需的媒介物質——*漿的質量下降。*漿的主要成分90%以上是水，它不僅使*呈液態(tài)并能流動，有利于精子的輸送和活動，而且*漿中還含有豐富的營養(yǎng)素，如白蛋白、葡萄糖、果糖、鈣、鈉、鋅、鉀、多種維生素和酶類，對精子起著保駕護航的作用。射精以后，*漿為精子提供了活動所需的能量，以維持精子生命所需的營養(yǎng)物質�？梢哉f，精子與*漿的關系宛如魚兒和水的關系。

補充鋅和維生素A

因此，在計劃受孕前的幾個月，男士就必須特別注意多補充上述各種營養(yǎng)素。特別值得提出的是，應該注意鋅和維生素A的補充。據報道，*中鋅的含量比血漿中的要高近百倍。鋅直接參與精子內的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。缺鋅還可導致雄激素生成減少，不利于精子的生成。

鋅主要來源于食物，如豬肝、蛋黃、瘦肉、花生、核桃、蘋果等。對嚴重缺鋅的病例，則可在醫(yī)生指導下使用補鋅的藥物，但要注意的是，補鋅亦不可過量，因為過高的鋅也會抑制生精過程。此外，維生素A缺乏時，精子的生成和精子的活動能力都會受到影響，甚至產生畸形精子。