誰不想要個聰明的寶寶呢，那么如何優(yōu)生就成了最重要的話題了，所以說孕前的準(zhǔn)備就是重中之重了，那么如何才能高質(zhì)量備孕呢，需要遵循什么呢？我們一起來看看吧！

均衡攝取各類營養(yǎng)

計劃懷孕時，女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)，也能為孕育優(yōu)生寶寶做準(zhǔn)備。飲食方面，五大類營養(yǎng)均衡攝取，補(bǔ)充葉酸，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育;少吃腌漬食物，避免增加身體負(fù)擔(dān);有高血糖傾向的女性，含糖量較高的食物也要少吃，避免成為潛在的糖尿病患者，甚至在懷孕期間出現(xiàn)妊娠糖尿病;脂肪含量太高的食物例如油炸食物也應(yīng)盡量避免。

保持正常生活作息

現(xiàn)代人生活型態(tài)改變，就寢時間越來越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形，如果無法擁有正常生活作息，會影響生理機(jī)能，導(dǎo)致不易受孕。因此，想要懷孕的女性，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高受孕機(jī)率;避免過度勞累、生活緊張，才不會因為情緒緊繃或壓力過大，降低懷孕機(jī)會。

達(dá)到一個健康的體重

一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

制定(并堅持)一個鍛煉計劃

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動。但是，其中有些運(yùn)動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

避免處于有害環(huán)境

研究顯示，如果孕婦長期處于有害物質(zhì)的環(huán)境，受精卵的品質(zhì)會受到影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷，甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境(如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū));也應(yīng)該避免抽煙、喝酒，才不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見，確認(rèn)近期所使用的藥物并不會影響胎兒之后，才適合懷孕。