孕前不僅要做好營養(yǎng)方面的進(jìn)補(bǔ)，為胎兒的孕育提供“沃土”，而且還要做好心理方面的準(zhǔn)備，以最健康的狀態(tài)迎接寶寶的孕育，另外運(yùn)動(dòng)方面的準(zhǔn)備也是要做充足的，專家推薦說下面的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有助提高生育能力的。

TOP1：走路

這是一個(gè)最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱�活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對孕力的保持和提高非常有益�？梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以受傷的機(jī)會(huì)也很小，非常適合女性。

TOP2：慢跑

對于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000 米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。