每位準備要寶寶的準媽媽都知道孕前營養(yǎng)很重要，但是卻不知道從哪下手，小編總結(jié)了以下孕前媽媽必備的三類營養(yǎng)素，愿給朋友們帶來幫助。

一類：要補充葉酸

女性在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，適量補充葉酸可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

二類：要補充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，還能促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)，對小寶寶十分有益。

三類：要補充維生素和微量元素

維生素能促進細胞生成，增強機體免疫力，對形成優(yōu)良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，準備懷孕前，女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分，如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預防畸形，都有直接關系。這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。