在你準(zhǔn)備要一個(gè)寶寶時(shí)，一定要注意一下體重，過胖則要減肥，過瘦就要增加營(yíng)養(yǎng)，女性體重如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%,則為身體過瘦；如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，則為身體過胖。女性在標(biāo)準(zhǔn)體重左右是最有利于優(yōu)生的。體重過輕可能生下低體重兒，過胖則可能在懷孕時(shí)患上高血壓、糖尿病等并發(fā)癥。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，無論身體過胖過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭(zhēng)達(dá)到正常狀態(tài)。

過胖或過瘦都會(huì)使體內(nèi)的內(nèi)分泌功能受到影響，不僅不利于受孕，還會(huì)增加?jì)雰涸诔錾�后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。

受孕時(shí)的理想體重

如何掌握自己的理想體重呢？

計(jì)算婦女標(biāo)準(zhǔn)體重最簡(jiǎn)單的公式，就是自己的身高（厘米）減去100（北方人）或105（南方人）后再乘以0 9,所得的數(shù)字即為自己的體重（千克）。

北方婦女體格較大故減去100,南方婦女體格較小故減去105.例如，身高165厘米的北方婦女的標(biāo)準(zhǔn)體重為：（165-100）×0 9=58 5（千克），而南方身高160厘米的婦女，其體重應(yīng)為49 5千克。

這是一個(gè)平均數(shù)，它有一個(gè)范圍，例如，身高165厘米的北方婦女，體重在45千克以下為消瘦，45~50千克為中下等，50~60千克為中等，60~65千克為中上等。超過65千克是過重，達(dá)到70千克則已超出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,可謂肥胖了。

肥胖者孕前營(yíng)養(yǎng)與保健攻略

體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)。一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。對(duì)于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對(duì)孕婦和胎兒都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢？

首先，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。

每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

體重過輕也不好

現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材，經(jīng)常節(jié)食，使身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常，導(dǎo)致難以受孕。

而且，孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時(shí)期，腦也在快速發(fā)育，必須從母體獲得各種充足的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲(chǔ)備，否則胎兒的早期發(fā)育會(huì)受到影響，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

另外，孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響母乳喂養(yǎng)。所以 懷孕前不可忽略了體重，新媽媽可以算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。如果超出標(biāo)準(zhǔn)體重的話那就應(yīng)該減肥嘍。