腋部伸展運(yùn)動(dòng)

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)深呼吸可以讓人感覺(jué)心情舒暢。

1. 左腿在前、右腿在后彎曲而坐。左手向遠(yuǎn)處觸地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的話(huà)可以開(kāi)膝正坐或者盤(pán)腿坐。

2. 吸氣后再呼氣的時(shí)候左手水平上移。

3. 左臂向右伸去，深呼吸。感覺(jué)到左側(cè)臀部基本上對(duì)地面無(wú)壓力。結(jié)束后再換另一組手腳做。

背部和胸部伸展運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以伸展平時(shí)不怎么鍛煉的部位，緩解懷孕時(shí)期上半身極易發(fā)硬的狀況。

1. 盤(pán)腿而坐。雙手向后伸直。兩手互相抓住。肩胛骨靠攏。伸直手臂的同時(shí)吸氣。

2. 雙手在胸前互相抓住，吸氣的同時(shí)向前伸去。

3. 可以的話(huà)重復(fù)做幾次。

腳掌伸展運(yùn)動(dòng)

這是伸展腳掌的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如果覺(jué)得疲累不適請(qǐng)立即停止。

1. 稍稍開(kāi)膝正坐，雙腳壓在臀部和地板之間.保持腳趾彎曲。感覺(jué)到肌肉收縮的緊張感。

2. 可以的話(huà)保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

消除腰痛

困擾許多孕媽咪的腰痛可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消除。做的時(shí)候保持心情愉悅。

1. 正坐挺胸收背。兩膝稍稍打開(kāi)。

2. 右手置于左腿上.左手向后觸地，身體盡量向后轉(zhuǎn)。鼻子呼氣的同時(shí)眼睛看向遠(yuǎn)處。然后慢慢吸氣。身體姿勢(shì)返回到1。

3. 可以的話(huà)左右重復(fù)交換著做。

注意：不要過(guò)于扭轉(zhuǎn)腹部，如果肚子較大可適當(dāng)減小動(dòng)作幅度。

消除肩酸

肩胛骨周?chē)�及僧帽�?覆蓋頸部到背脊的肌肉)的酸痛可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

1. 盤(pán)腿而坐，右手觸地。邊呼氣邊將左手往右移。移動(dòng)的同時(shí)左手背向內(nèi)翻。視線(xiàn)順著胸部的方向看去。肘部向下使勁.感覺(jué)中指被拉伸。邊吸氣邊返回動(dòng)作。可以的話(huà)重復(fù)多做幾次。

2. 左手放在頭部右側(cè).呼氣的同時(shí)頭慢慢地向左傾斜。吸氣時(shí)動(dòng)作返回。

3. 結(jié)束后再換只手做。