很多女性朋友們認為，在懷孕以后一定要多增加這個營養(yǎng)價值，才可以讓自己的寶寶更加健康的，如果是管不住自己的嘴巴，經(jīng)常吃一些東西，肯定會讓自己慢慢的發(fā)胖，尤其是到了孕晚期的時候，身體發(fā)胖得是非常厲害的，其實如果是不想讓自己長胖，那么我們就應(yīng)該要多注意，到底應(yīng)該怎么吃才可以讓自己不再長胖的。

孕婦吃什么長胎不長肉

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。

但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。

而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

為了我們的身體更加健康，所以在懷孕期間的話，大家還是應(yīng)該要多注意自己的一些生活方式和飲食習慣，一定要記得少吃多餐，而且我們一定要注意，不要大吃大喝的，因為這樣的話也會讓自己出現(xiàn)一些非常胖的一種行為，可能也會讓自己的孩子變得越來越大，也會影響到自己的。