在懷孕期間的話，那么這個(gè)孩子在肚子里面肯定也會(huì)需要一些大量的營(yíng)養(yǎng)的，所以孕婦可能很多人都會(huì)出現(xiàn)一些各種各樣的小毛病，就像一些貧血或者是缺鈣是，非常常見(jiàn)的問(wèn)題的，那么在懷孕期間的話，如果是貧血或缺鈣的情況下，到底如何做才可以達(dá)到更好的一個(gè)效果。

孕媽媽為什么容易缺鈣?

原因一：身體“內(nèi)耗”加大

有一個(gè)原因顯而易見(jiàn)，孕媽媽是一個(gè)人的鈣“兩個(gè)人”消耗哦。胎寶寶的成長(zhǎng)需要大量的鈣，而這些鈣全部來(lái)自于孕媽媽的身體�？茖W(xué)研究早就說(shuō)明，普通人每日的鈣攝入量至少要達(dá)到600毫克。可是咱們中國(guó)人的飲食習(xí)慣本身就很難達(dá)到這個(gè)要求，孕媽媽對(duì)鈣的需求量更大，補(bǔ)充不及，再加上胎寶寶的“掠奪”，導(dǎo)致孕媽媽很容易就缺鈣了。

原因二：食物“阻礙”重重

此外，孕媽媽的一些日常飲食和生活習(xí)慣也容易導(dǎo)致鈣“補(bǔ)不上”。比如，如果孕媽媽有喝咖啡、茶或碳酸飲料的習(xí)慣，這些都容易破壞鈣的吸收率。同時(shí)，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕媽媽吸收鈣的克星。一般來(lái)說(shuō)，食物中的鈣主要被腸道吸收。而草酸在人體腸道中與鈣結(jié)合從而形成不溶性的沉淀，植酸則與鈣形成植酸鈣鎂鹽，導(dǎo)致孕媽媽難以吸收。脂肪酸有脂肪分解而來(lái)，尤其是飽和脂肪酸，在胃腸道中遇到鈣也會(huì)形成難溶物。

草酸的來(lái)源咱們多數(shù)人都知道，比如菠菜、甜菜、芋頭和甘薯等植物類(lèi)食材含量比較高。植酸則主要存在與大米和白面之中，而脂肪酸自然來(lái)自于富含脂肪的食材，比如動(dòng)植物油、肥肉和油站食物等。

孕媽媽怎么才能補(bǔ)鈣到位?

一要聽(tīng)醫(yī)生的，分階段科學(xué)補(bǔ)鈣

孕媽媽補(bǔ)鈣要特別注意科學(xué)補(bǔ)鈣。因?yàn)槿绻�不小心補(bǔ)過(guò)了頭，補(bǔ)鈣過(guò)量容易造成胎兒發(fā)育過(guò)大，想要順產(chǎn)就比較困難了。同時(shí)，還容易導(dǎo)致高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石，腎積水。所以，與其在家瞎琢磨，亂喝骨頭湯，不如相信科學(xué)，聽(tīng)取醫(yī)生的建議。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生都會(huì)根據(jù)孕媽媽的身體狀況，在懷孕20周時(shí)，提出相應(yīng)的補(bǔ)鈣計(jì)劃和建議。孕媽媽要認(rèn)真聽(tīng)取意見(jiàn)，按時(shí)足量補(bǔ)鈣。通常來(lái)說(shuō)，為了滿足胎寶寶健康成長(zhǎng)的需要，孕媽媽在27或28周左右就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)鈣了。

孕早期，孕媽媽由于孕吐反應(yīng)等問(wèn)題，對(duì)鈣的吸收非常緩慢。此時(shí)，適宜以飲食補(bǔ)鈣為主，補(bǔ)充鈣元素控制在300—600mg左右即可。孕媽媽要盡量保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，注意鍛煉身體，多出門(mén)曬曬太陽(yáng)。這有利于身體合成VD，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

孕中、晚期的補(bǔ)鈣量需要上升到400—800mg。胎寶寶生長(zhǎng)迅速，自然需要更多的鈣，尤其到了孕晚期，胎寶寶的儲(chǔ)存骨量可說(shuō)是達(dá)到了峰值。孕媽媽要多吃富含鈣元素的食物，繼續(xù)注意鍛煉身體和曬太陽(yáng)。當(dāng)然，夏天到了，曬太陽(yáng)蠻遭罪的。孕媽媽可以在陽(yáng)光比較溫和的時(shí)段做做日光浴，半個(gè)小時(shí)就可以了。

當(dāng)然，如果食補(bǔ)跟不上，或者孕媽媽已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，孕媽媽就要及時(shí)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，及時(shí)服用適量的鈣制劑，以滿足自身和胎寶寶的需要。

二要留意補(bǔ)鈣的“小竅門(mén)”

補(bǔ)鈣不是你想補(bǔ)的時(shí)候吃了就能立刻補(bǔ)上的。一般來(lái)說(shuō)，人體的血鈣水平在夜間會(huì)比較低，此時(shí)補(bǔ)鈣吸收率會(huì)更高。所以，晚上臨睡前補(bǔ)鈣比較好。如果白天吃鈣制劑等，要在飯后兩餐之間，更有利于鈣的吸收和利用。鈣制劑的選擇并不是越貴越好，要聽(tīng)取醫(yī)生的建議，選擇適合自己身體狀況的才是好的。

孕婦吃什么補(bǔ)鈣

孕婦想要補(bǔ)鈣，鈣片是最直接的方法，此外，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�想要補(bǔ)鈣，還可以從身邊的各種食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來(lái)源。

下面給大家介紹幾款補(bǔ)鈣的食譜：

1、蝦皮炒菠菜

材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;干蝦皮用溫水稍泡，洗凈;將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

2、干炸蝦肉丸

材料：大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤(pán)即成。

當(dāng)媽媽出現(xiàn)一些缺鈣的情況下，也會(huì)影響著小寶寶的一些生長(zhǎng)發(fā)育的，所以在生活中可以選擇多吃一些蛋白質(zhì)的食物，或者是多喝牛奶，也可以選擇多塞，之類(lèi)的，都可以更好的去幫助著我們的，我們就應(yīng)該要積極的去補(bǔ)救身體才可以供給寶寶的一些生長(zhǎng)發(fā)育。