春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是生長(zhǎng)增速的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是5月，平均達(dá)到7.3毫米。這是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。因此，應(yīng)該抓住春天這一關(guān)鍵時(shí)期，讓孩子進(jìn)行以下的調(diào)理和鍛煉：

調(diào)理飲食

人的身高除與遺傳因素有關(guān)外，尚與許多后天因素有關(guān)，其中最重要的是兒童時(shí)期的飲食。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶類和豆類制品含有骨骼生長(zhǎng)所必需的鈣和磷;魚(yú)蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷;各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽。此外，蘿卜、甜薯、胡蘿卜對(duì)生長(zhǎng)有益。

各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素;花生米、杏子、桃脯等也是長(zhǎng)個(gè)兒的好食品。

而白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃;可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴�含的糖分多，�?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育;鹽也是增高的大敵，必須適量食用鹽。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

常參加體育鍛煉，可改善人體的血液循環(huán)，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘�躍能夠牽動(dòng)肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用;游泳可以使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)，從而使兒童的身體不斷長(zhǎng)高。而一些消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如舉重、拉力運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等不利于身高增長(zhǎng)。

保障睡眠

身高增長(zhǎng)需要腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高，是白天的十幾倍至幾十倍，夜間睡得好，生長(zhǎng)激素分泌多，就有利于長(zhǎng)高。

藥物助長(zhǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”，所以可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎中藥，如熟地、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、核桃仁等會(huì)有助于青少年長(zhǎng)高。