送走小寒，迎來“三九”。連日來的霜凍黃色預(yù)警，讓申城市民體驗了一把“凍人”感覺。“三九”指的是冬至過后的第三個“九天”，民間認(rèn)為這是一年中最寒冷的時段，今年冬天的“三九”為1月8日至16日。嚴(yán)寒天氣是多種疾病的高發(fā)期，專家提醒市民要做好相關(guān)防治準(zhǔn)備，本身有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的人以及體弱的老人、兒童尤其要做好防寒措施。

　　防寒保暖，預(yù)防疾病

　　“三九”氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老人、兒童與體質(zhì)虛弱者。中醫(yī)認(rèn)為，“寒性凝滯，寒性收引”，起居上必須重視防寒，其中頭、背、足以及關(guān)節(jié)等易受涼的部位是保暖的重點。

　　但是一味多穿衣服也是不適宜的，過度保暖以致身體出汗，也會引起著涼感冒，因此要酌情添減衣服。比如兒童的體溫調(diào)節(jié)能力較差，所以怕寶寶受涼就成了家長們的通病，把他們從頭到腳捂起來，其實家長只要摸一摸寶寶的后脖子，就可以準(zhǔn)確地判斷出他們所穿衣物是否合適。通常家長都會摸摸孩子的小手小腳來判斷他們是冷還是熱，可是手腳屬于血液循環(huán)的末端，反映的信息會因為傳輸路程過長而導(dǎo)致信號損失。當(dāng)然，還要保證孩子露在外面的手腳不能是冰涼的。

　　在保暖的同時，還要注意居室通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮。如果害怕被冷風(fēng)吹而整天緊閉門窗，會造成室內(nèi)新鮮空氣不足，導(dǎo)致缺氧，會引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等。抵抗能力減弱之后，容易感染各種疾病，對一些本來患有高血壓、冠心病的中老年人就更為不利了。室內(nèi)應(yīng)定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。實驗表明，每換氣一次可以除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，處于寒冷季節(jié)，門窗經(jīng)常關(guān)閉，如一旦不注意用氣安全，極易發(fā)生一氧化碳中毒。

　　飲食養(yǎng)生，加強運動

　　進入數(shù)九寒天，飲食應(yīng)以溫補為主，民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說。醫(yī)學(xué)專家提醒人們注意冬日養(yǎng)生，特別強調(diào)的一點是“養(yǎng)腎防寒”，要補血、補氣、補陰、補陽。在飲食上以溫?zé)釣橹�，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。但也不要千篇一律，應(yīng)以缺啥補啥、順其自然為好。

　　新春將近，人們外出聚餐、探親訪友的機會增多，上海市疾病預(yù)防控制中心提醒大家，在飲食衛(wèi)生方面，要注意食源性疾病。常見的食源性疾病有細(xì)菌性痢疾、傷寒副傷寒、食物中毒等，臨床上主要有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐，部分病例可伴有發(fā)熱、乏力等癥狀。市民在節(jié)日期間應(yīng)注意食品衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)、不潔食品，一旦出現(xiàn)類似癥狀者，要及時去醫(yī)院就診治療，以免延誤病情。

　　冬練“三九”，冬日養(yǎng)生最為重要的還是加強身體鍛煉，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據(jù)各自的身體情況適當(dāng)進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛煉為佳。運動時間可定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。在運動前的熱身方面，應(yīng)達(dá)到15-20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運動要適度，不要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動前后還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。