盤點(diǎn)哪些食物能補(bǔ)充人體的需要呢?俗話說“沒啥別沒錢，有啥別有病”，身體健康幾乎是每個(gè)人最大的心愿，生病不但影響自己的工作，還會(huì)給家庭帶來重大的災(zāi)難。隨著人們生活水平的提高，越快來越多的人對(duì)健康重視起來，甚至很多人都會(huì)去醫(yī)院或者藥店買滋補(bǔ)的藥有益身體健康，但是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，今天，就讓小編來教教你用食物補(bǔ)遍你的全身。

1.頭發(fā)：牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫。

想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克，每天兩杯可滿足需要。每天吃把南瓜子，可補(bǔ)足一天所需的鋅，減少脫發(fā)。

2.大腦：圓白菜健腦、抗抑郁。

金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時(shí)，研究顯示，每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。

3.皮膚：西紅柿防曬保濕。

西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調(diào)后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效，讓肌膚更有光彩。

4.眼睛：雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼干。

白內(nèi)障、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對(duì)抗這兩種疾病。每天吃一個(gè)即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等都富含β—胡蘿卜。β—胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預(yù)防干眼癥。

5.鼻子：葵花子預(yù)防鼻炎。

葵花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。

6.嘴唇：核桃滋潤補(bǔ)水。

想擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤唇的效果。

7.牙齒：芒果、獼猴桃、蝦護(hù)好牙齦。

芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者——維C。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃個(gè)獼猴桃，可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí)，也別忘了吃點(diǎn)蝦。

8.胸部：菜花預(yù)防乳腺癌。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。

9.心臟：蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，蘆筍中富含的葉酸能減少人體內(nèi)可誘發(fā)心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補(bǔ)充20%的葉酸，同時(shí)也補(bǔ)充了有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如鉀。紫葡萄富含的酚類物質(zhì)抗氧化作用強(qiáng)大，能消除對(duì)心臟有害的自由基，保護(hù)心血管。

10.腸胃：話梅、西梅、豆豉改善消化。

高纖維食物有助于保護(hù)胃部，改善腸胃功能。有關(guān)雜志報(bào)道，在受訪的7.4萬名女性中，常吃高纖維食物的人，發(fā)胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料，經(jīng)發(fā)酵制成。豆豉含益生菌，能夠改善消化功能。做菜時(shí)不妨加點(diǎn)豆豉調(diào)味。

11.泌尿系統(tǒng)：酸奶預(yù)防感染。

藍(lán)莓營養(yǎng)豐富，從改善視力的維C到抑制食欲的纖維，再到抗氧化物，一應(yīng)俱全。此外，研究還證實(shí)藍(lán)莓可消除泌尿系統(tǒng)感染。酵母菌感染對(duì)性愛造成了嚴(yán)重影響。多喝酸奶等發(fā)酵型奶制品，是減少這種感染的好方法。

12.肌肉和關(guān)節(jié)：橄欖油可消炎。

橄欖油含橄欖油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜時(shí)，不妨加入兩勺橄欖油。

13.骨骼：巧克力、三文魚、黃瓜籽增加骨密度。

巧克力富含對(duì)骨骼健康至關(guān)重要的鎂�？茖W(xué)家認(rèn)為，大量補(bǔ)充鎂能增強(qiáng)骨密度。專家建議，每天可吃30克黑巧克力。新研究還發(fā)現(xiàn)，三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也十分豐富，也能增強(qiáng)骨密度。黃瓜籽內(nèi)含大量鈣質(zhì)，可補(bǔ)鈣壯骨增加骨密度。

溫馨提示：你還在為身體的健康而奔走在各大醫(yī)院嗎?俗話說“是藥三分毒”其實(shí)藥補(bǔ)雖然簡單易操作，但是沒有食補(bǔ)的健康。希望小編的這些食補(bǔ)小妙招能幫到那些注重養(yǎng)生的人，也希望大家食補(bǔ)加適度鍛煉增強(qiáng)身體的免疫力，讓自己健康工作、生活!