打電話問很多朋友，總是說在加班，加班常了很損害身體，怎樣讓加班變得輕松?

1.一個(gè)舒適的環(huán)境

加班意味著你必須延長(zhǎng)坐在辦公桌前的時(shí)間,這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長(zhǎng)時(shí)間地承擔(dān)著壓力。拉傷、疼痛和痙攣的危險(xiǎn)都會(huì)因此而增加。這時(shí),一個(gè)舒適的、符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境格外重要。

椅子的高度和后背的角度最好是能夠調(diào)節(jié)的,可在椅背上加一個(gè)墊子用于支撐腰部。坐在椅子上,以手腳能夠舒適地平放,身體能保持挺直的姿勢(shì)為準(zhǔn)。

將電腦顯示屏調(diào)整到與你正面相對(duì),屏幕上沿與眼平齊。有一種U型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時(shí)減輕頸部壓力,不妨在辦公桌里常備一個(gè)。將鼠標(biāo)換成輕盈、弧度較大、接觸面較寬的,這樣能分散手部的受力點(diǎn),避免發(fā)生"鼠標(biāo)手"。

2.設(shè)置時(shí)間提醒

加班的一個(gè)健康危害就是久坐。久坐的危害一再被醫(yī)學(xué)研究證實(shí),比如會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損、靜脈栓塞、肥胖、便秘等等。

最好的辦法是每隔45-50分鐘給自己一個(gè)短暫的休息時(shí)間,起身去倒茶,打個(gè)電話或者散散步。這不但會(huì)解救你疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉和視力,也會(huì)"放空生妙",讓糾結(jié)你的工作難題找到更好的解決方案。不過,專注于工作會(huì)常常忘記時(shí)間,這就需要給自己一些提醒,比如在電腦上設(shè)置每隔一段時(shí)間就提示你"該休息一下了"。

3.一份能量點(diǎn)心

加班加到精疲力盡兼饑腸轆轆,可吃一些富含碳水化合物和蛋白質(zhì)同時(shí)低脂的食物。比如低脂起司搭配全谷餅干,煮雞蛋配一杯果汁,都是能為加班補(bǔ)充能量的美味零食。另外,吃點(diǎn)柑橘類的水果,可以一掃疲憊感。如橘子、檸檬、橙子、柚子,它們可以幫助大腦分解乳酸,而乳酸是讓人感到疲勞的物質(zhì)。

加班晚餐要按時(shí)按點(diǎn),別對(duì)著電腦一邊工作一邊吃。這樣會(huì)使血液向腦部集中,導(dǎo)致胃腸道的血液量減少,影響消化,同時(shí)因?yàn)樽⒁饬Σ患��?容易吃得過量。而且電腦的鍵盤和鼠標(biāo)都帶有大量細(xì)菌,很容易病從口入。