營(yíng)養(yǎng)保健是各種備孕工作的重點(diǎn)之一，而很多女性都會(huì)選擇大眾認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食材進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)保健的工作。但這種做法是完全不對(duì)的，因?yàn)樵谂�性進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)保健的時(shí)候還要看職業(yè)。

銷(xiāo)售女性的營(yíng)養(yǎng)保健

當(dāng)今社會(huì)，銷(xiāo)售女性忙碌的身影隨處可見(jiàn)，她們整日奔波，經(jīng)常是舟車(chē)勞頓、餐不定時(shí)，甚至廢寢忘食。時(shí)間一長(zhǎng)，極易引起營(yíng)養(yǎng)不良，從而誘發(fā)各種慢性病。為些，推銷(xiāo)員在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、增加能量的攝入，推銷(xiāo)員的體力和腦力活動(dòng)均在消耗大量的能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，可多吃些熱量高的食物。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以動(dòng)物性蛋白為主，多食些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳類(lèi)及豆制品。

3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類(lèi)、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。

4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛眩暈，保護(hù)記憶力，可多用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。

5、要少喝酒、少吸煙。

6、避免吃過(guò)咸的食物。

7、注意及時(shí)補(bǔ)充水分�？蛇m量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋(píng)果、香蕉等。

能抗疲勞的食物

多吃以下幾種食物能使人消除和緩解疲勞：

富含維生素C和B族維生素的食物：

這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素能使人體疲勞時(shí)所積存的代謝物盡快處理掉。富含維生素C和B族維生素的食物有鮮棗、柑橘、番茄、馬鈴薯、肉類(lèi)、動(dòng)物肝腎及乳類(lèi)等。

堿性食物：

疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，使人消除疲勞。堿性食物有柑橘、蘋(píng)果、海帶以及新鮮蔬菜等。

含咖啡因的食物：

咖啡因能增加呼叫的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。

夜班女性的營(yíng)養(yǎng)保健

有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應(yīng)新的時(shí)間節(jié)奏，會(huì)感到睡不香、渾身無(wú)力、精神萎靡、吃東西沒(méi)胃口。因此，在飲食安排上需要?jiǎng)右环�腦筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿(mǎn)足其能量的消耗。

充足的熱量

成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，夜班女性除了早、中、晚餐外，還應(yīng)吃一頓夜餐。為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多樣換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞�膩�?huì)影響胃口，可適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及豆制品的供應(yīng)，還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。

多供給富含維生素A的食物

維生素A大多存活在于動(dòng)物食物中，特別是動(dòng)物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、魚(yú)肝油、牛奶。胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸粘膜和肝臟的胡蘿卜素酶的作用下克轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對(duì)于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類(lèi)、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1。缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

夜班女性勞動(dòng)強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)主要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白最好能達(dá)蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必須的氨基酸，這對(duì)保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

合理安排用餐時(shí)間

以夜班時(shí)間晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)位列，早餐的時(shí)間可安排在6點(diǎn)半~7點(diǎn)，午餐的時(shí)間為11點(diǎn)~12點(diǎn)，晚餐的時(shí)間為下午4點(diǎn)~5點(diǎn)，夜餐的時(shí)間為子夜12點(diǎn)~12點(diǎn)半。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。