營養(yǎng)保健是各種備孕工作的重點之一，而很多女性都會選擇大眾認識營養(yǎng)價值高的食材進行營養(yǎng)保健的工作。但這種做法是完全不對的，因為在女性進行營養(yǎng)保健的時候還要看職業(yè)。

銷售女性的營養(yǎng)保健

當今社會，銷售女性忙碌的身影隨處可見，她們整日奔波，經常是舟車勞頓、餐不定時，甚至廢寢忘食。時間一長，極易引起營養(yǎng)不良，從而誘發(fā)各種慢性病。為些，推銷員在飲食上應注意以下幾點：

1、增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動均在消耗大量的能量，應及時補充，可多吃些熱量高的食物。

2、補充優(yōu)質蛋白質，以動物性蛋白為主，多食些動物肝臟、瘦肉、雞、魚、蛋、乳類及豆制品。

3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。

4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經系統(tǒng)的正常功能，并促進消化，預防頭痛眩暈，保護記憶力，可多用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。

5、要少喝酒、少吸煙。

6、避免吃過咸的食物。

7、注意及時補充水分�？蛇m量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋果、香蕉等。

能抗疲勞的食物

多吃以下幾種食物能使人消除和緩解疲勞：

富含維生素C和B族維生素的食物：

這類營養(yǎng)素能使人體疲勞時所積存的代謝物盡快處理掉。富含維生素C和B族維生素的食物有鮮棗、柑橘、番茄、馬鈴薯、肉類、動物肝腎及乳類等。

堿性食物：

疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起的，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，使人消除疲勞。堿性食物有柑橘、蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。

含咖啡因的食物：

咖啡因能增加呼叫的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，興奮神經系統(tǒng)，消除疲勞。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。

夜班女性的營養(yǎng)保健

有些夜班女性由于體內生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應新的時間節(jié)奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。

充足的熱量

成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，夜班女性除了早、中、晚餐外，還應吃一頓夜餐。為了刺激和增進食欲，在主食品種方面要多樣換花樣。蔬菜烹調用油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口，可適量增加含優(yōu)質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應，還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調劑胃口。

多供給富含維生素A的食物

維生素A大多存活在于動物食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸粘膜和肝臟的胡蘿卜素酶的作用下克轉變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應適量補充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1。缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。

補充蛋白質

夜班女性勞動強度高，能量消耗大，應主要蛋白質的補充。動物蛋白最好能達蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體所必須的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

合理安排用餐時間

以夜班時間晚上10點到次日清晨6點位列，早餐的時間可安排在6點半~7點，午餐的時間為11點~12點，晚餐的時間為下午4點~5點，夜餐的時間為子夜12點~12點半。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。