對于孕媽媽來說，補(bǔ)充礦物質(zhì)是很重要了。人體不能自己合成礦物質(zhì)，必須從食物中補(bǔ)充。

人體必需的礦物質(zhì)主要包括鈣、鉀、鈉、磷、氯等，人體需求量較少但又不可或缺的礦物質(zhì)主要包括鐵、鋅、銅、硒、碘、鉻等。準(zhǔn)媽媽懷孕期間，由于胎兒生長迅速以及自身體重明顯增加，容易缺失的礦物質(zhì)是鈣、鐵、鋅，容易導(dǎo)致孕期骨質(zhì)疏松、貧血等癥狀，并且對胎兒的身體健康也有相應(yīng)的影響。不過礦物質(zhì)過量攝取，則會(huì)導(dǎo)致中毒現(xiàn)象，因此丈夫?yàn)槠拮友a(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣時(shí)一定要適量，最好以食補(bǔ)為主。

①鐵。人體中不可缺少的微量元素。孕婦身體鐵缺乏會(huì)造成缺鐵性貧血，不利于胎兒的生長發(fā)育，導(dǎo)致孩子出生后智力或者行動(dòng)存在障礙。通過合理的膳食補(bǔ)鐵是 最為自然的方法，牛肉、豬肉、魚肉等可以促進(jìn)鐵元素的吸收，并且在烹制蔬菜時(shí)，注意用開水焯一下，這樣可以除去草酸，因?yàn)椴菟嵋矔?huì)妨礙身體對鐵元素的吸 收。此外炒菜用鐵鍋也可以有效補(bǔ)充身體缺失的鐵元素。

②鈣。是構(gòu)成人體骨骼以及牙齒的主要成分，屬于無機(jī)物。由于胎兒在母體中生長發(fā)育迅速，因此需要大量鈣元素的補(bǔ)充。維生素D可以有效促進(jìn)鈣元素的吸收，孕婦和胎兒都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。曬太陽、食物中注意補(bǔ)充乳制品、雞蛋等，此外魚肉也可以有效補(bǔ)充鈣元素。

③鋅�？梢源龠M(jìn)胎兒的生長發(fā)育，調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，有助于增強(qiáng)免疫力。孕婦缺鋅常常會(huì)有代謝紊亂的癥狀，在平時(shí)的飲食中補(bǔ)充一些乳制品、瘦肉、堅(jiān)果類食品，另外有專家指出，吃粗糧也可以有效補(bǔ)鋅，

④硒。配合維生素E保護(hù)人體內(nèi)的細(xì)胞膜和肝臟，具有防癌的功效。硒在人體中的含量很少，所以補(bǔ)充的時(shí)候也要避免過量，日常飲食中，乳制品、蛋類、菌菇類食品都可以有效補(bǔ)硒，從而增強(qiáng)孕婦和胎兒的免疫力。

⑤碘。缺碘主要會(huì)引起甲狀腺腫，也就是我們俗稱的“大脖子病”。海帶、紫菜中的碘元素就已經(jīng)足夠人體吸收和利用了，此外現(xiàn)在市場上的碘鹽對補(bǔ)碘也有非常好的效果。由于碘在人體中的含量非常少，因此不用大量補(bǔ)充，只要保證每日的膳食均衡，孕婦和胎兒應(yīng)該都不會(huì)缺碘。

TIPS：任何事情都有一個(gè)度，雖然礦物質(zhì)可以增強(qiáng)母嬰的免疫力，但是一定要注意不能補(bǔ)充過量，否則就會(huì)造成中毒的哦。