懷孕了要適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)，孕婦應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

1、葉酸

葉酸是B族維生素的一種。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

2、α-亞麻酸

α-亞麻酸是維系人類腦進(jìn)化和構(gòu)成人體大腦細(xì)胞的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，它能在人體內(nèi)多種酶的作用下，通過肝臟代謝為機(jī)體的生命活性因子DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，而DHA和EPA是胎兒或嬰幼兒大腦發(fā)育的最主要營養(yǎng)物質(zhì)。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，對(duì)胎兒、嬰幼兒的智力發(fā)育和體格發(fā)育都很重要。孕婦每天應(yīng)攝入80克左右的蛋白質(zhì)。主要來源于魚肉蛋奶和大豆制品的優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、鐵

鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，血紅蛋白是血液中負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣的關(guān)鍵性載體。膳食缺鐵導(dǎo)致的缺鐵性貧血會(huì)使胎兒、嬰幼兒的大腦缺氧，從而對(duì)其神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生嚴(yán)重的、難以逆轉(zhuǎn)的不良影響。富含鐵的食物主要有瘦肉類、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血液、蛋黃、加鐵醬油、強(qiáng)化鐵的面粉或奶粉等。

5、碘

碘是合成甲狀腺激素的關(guān)鍵原料，甲狀腺激素是主管代謝的主要激素之一。像鐵一樣，碘對(duì)胎兒、嬰幼兒的智力和體格發(fā)育均有重要作用。碘缺乏將對(duì)孩子的智商產(chǎn)生災(zāi)難性后果。加碘鹽是碘的最佳和充足來源。