孕期的營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)直接危害胎兒和孕媽咪，所以在辦公室備好零食是必須的。孕媽咪可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

每個(gè)孕媽咪都有這樣的感覺(jué)吧，孕初期特別容易餓，有時(shí)明明剛吃過(guò)飯沒(méi)一會(huì)兒又餓了，可是吃一點(diǎn)又飽了。到孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng)，常常會(huì)使孕媽咪吃一點(diǎn)就感覺(jué)飽了，影響了食物的攝入量。

下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食，不僅能充饑、解饞，對(duì)胎寶寶也是益處多多哦!

1.堅(jiān)果類。

開(kāi)心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。堅(jiān)果是孕媽咪的零食首選，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物 72.6%，還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅(jiān)果還具有美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處，堅(jiān)果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。

2.花生。

花生又稱“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比豬油等動(dòng)物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點(diǎn)花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，生花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過(guò)多。

3.瓜子。

如葵花子、西瓜子、南瓜子等�？�花子中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素 B1、B2等多種營(yíng)養(yǎng)素，并且養(yǎng)分比例均衡，非常有利于人體的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)消化功能，有利于孕媽咪消化和吸收。

4.紅棗。

紅棗被人們稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首;另外，維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，紅棗還能防治妊娠期高血壓，非常適于孕媽咪食用。

5.板栗。

板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲憊。