一年之計(jì)在于春，春季是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴嵘�身體免疫力，強(qiáng)健身體，那么春季時(shí)節(jié)該如何鍛煉呢?專(zhuān)家介紹，春季鍛煉不宜晨練，下面為大家介紹一下春季鍛煉的注意事項(xiàng)!

清晨鍛煉身體并不適宜

清晨的空氣給人以清新的感覺(jué)是人的一種“誤感”。因?yàn)橐灰谷嗽谖堇锱懦龆�氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門(mén)窗關(guān)得嚴(yán)實(shí)，空氣污濁，這時(shí)屋外的空氣要比室內(nèi)好，并且溫度也比屋內(nèi)低，所以清晨出屋后會(huì)感覺(jué)空氣清新。但事實(shí)是，一天中室外的空氣在清晨是最差的，下午是較好的。

霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為無(wú)形殺手。

傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。早上運(yùn)動(dòng)容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

運(yùn)動(dòng)前熱身最好到室外

春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。

戶(hù)外鍛煉別忘捂著點(diǎn)兒

春季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，捂比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。

人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。

春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。每天只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次或每天2次、每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后別忘“冷身”和補(bǔ)充體能

運(yùn)動(dòng)結(jié)束，需要使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這叫“冷身運(yùn)動(dòng)”。跟運(yùn)動(dòng)前的“熱身運(yùn)動(dòng)”一樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”也是身體的保護(hù)傘。冷身運(yùn)動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

專(zhuān)家建議以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動(dòng)”。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時(shí)最好隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)型飲料或餅干、巧克力等零食，以隨時(shí)補(bǔ)充體能。