我們都希望擁有一個(gè)良好的睡眠，睡眠的質(zhì)量會影響到第二天的工作，也會影響到身心的健康。那么如何才能打造一個(gè)良好的睡眠呢?不被失眠等問題困擾呢?睡前的飲食是一個(gè)需要注意的問題，下面就為大家介紹一下睡前飲食的黑白名單。

●睡前食物-白名單

TOP 1：杏仁

大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗�食用方便、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹�大杏仁中的�?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。

TOP 2：全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

TOP3：大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

TOP 4：黃豆泥

黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。

TOP 5：小米

小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

TOP 6：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

●睡前食物-黑名單

TOP 1：紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時(shí)間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。

因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

TOP 2：冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

TOP 3：意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，刺激胃部泛酸。

TOP 4：巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

TOP 5：漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，還會影響睡眠周期。

人 們每天從食物中獲取多少熱量，會影響其睡眠時(shí)間長短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間較短(每晚睡5—6個(gè)小時(shí));攝取熱量適中的人，睡眠時(shí)間最標(biāo)準(zhǔn) (每晚睡7—8個(gè)小時(shí));吃素食太多，熱量攝取嚴(yán)重不足的人，睡眠則很不平衡，要么極短(每晚睡不到5個(gè)小時(shí))，要么較長(每晚睡9個(gè)小時(shí)以上)。

想要擁有好睡眠，就要掌握好睡前的飲食哦。