生活節(jié)奏緊張，工作壓力巨大，很多人的睡眠出現(xiàn)了一些問題，失眠成了現(xiàn)代人的通病，擁有一夜的好睡眠已經(jīng)成了很多人的一個奢侈的愿望。那么我們該如何調(diào)理睡眠呢?下面就為大家介紹幾款助眠食材，希望給你帶來好睡眠。

1、荔枝

有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過于頻繁所導(dǎo)致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導(dǎo)致失眠。就算好不容易入眠也會出現(xiàn)有多夢的情況，嚴(yán)重的影響到睡眠的質(zhì)量。因此對于這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發(fā)生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴(yán)重。

對于這部分患者而言，在平時生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕├笾�，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養(yǎng)物質(zhì)可有效的起到催眠、助眠作用。

2、蓮子

專家還特別的提醒，有失眠等癥狀的人群在平時生活中還應(yīng)該多吃些蓮子，一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品，尤其是對失眠多夢更具有治療以及預(yù)防作用。我國中指出蓮具有補心益脾、養(yǎng)血安神的功效，這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。

蓮子中所含有的這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后可以促進胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發(fā)揮助眠的作用。

3、蓮藕

有失眠等癥狀的人群在平時生活中還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┥徟�，因為它同樣具有非常有效的促進睡眠功效。之所以具有這種功效，是由于在蓮藕中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有非常有效的養(yǎng)血、清熱功效，除此之外在平時看生活中適當(dāng)多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會失眠多半就是因為煩惱過多壓力過重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。

血虛同樣會導(dǎo)致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預(yù)防以及治療因為血虛而引起的失眠多夢癥狀。

4、桑椹

我國中醫(yī)指出桑葚一身皆是藥，不僅可以用來治療腎虛以及肝腎虧虛而導(dǎo)致的各種不適癥狀，同時對失眠多夢同樣具有非常有效的治療功效。不管是什么原因而導(dǎo)致的失眠，只要在平時生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質(zhì)量。

以上為大家介紹了改善睡眠的四種食材，希望給你的睡眠帶來幫助。