乳腺疾病是危害女性健康的常見(jiàn)的常見(jiàn)婦科疾病之一，已成為了女性健康的一大殺手，那么女性朋友們?cè)撊绾晤A(yù)防乳腺疾病呢?專家介紹適當(dāng)?shù)恼{(diào)整日常的飲食就可以起到很好的預(yù)防功效!

飲食預(yù)防措施之一： 每天3杯白開(kāi)水。每人對(duì)水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時(shí)候帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補(bǔ)充。

飲食預(yù)防措施之二： 早晚一杯牛奶。乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

飲食預(yù)防措施之三： 多吃新鮮蔬果。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

飲食預(yù)防措施之四： 降低食鹽攝入。不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

飲食預(yù)防措施之五： 粗糧細(xì)糧搭配食用。粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

飲食預(yù)防措施之六：每周吃一次海帶。海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食預(yù)防措施之七： 堅(jiān)果、種子類作為零食。堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。