跟痛癥就是我們所說的腳后跟疼痛，相信這是很多人都出現(xiàn)過的癥狀，但是大家并沒有引起重視，專家指出，跟痛癥給人帶來的危害其實是很大，那么跟痛癥患者在日常生活中應該怎么來護理呢?需要注意些什么事項呢?下面大家就一起來看看專家對該問題的講解。

1、穿著合適的鞋靴

鞋靴適宜外出宜穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋靴，在家應穿富有彈性的拖鞋。買鞋時挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋，鞋底厚些不能太軟，鞋跟部有一定弧度以適應足跟的弧形，并應用軟墊，如硅膠制成的跟骨墊，將后跟墊高，使腳掌受力點前移，減少足跟韌帶的拉力，減輕摩擦，以保護足跟。

2、避免外傷

時刻注意不讓足跟受到外力侵害，不讓足跟過度疲勞。有的人由于工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以采取改變站姿的方法，防止韌帶的某一部位長時間承受過大的力量。如果發(fā)現(xiàn)腳跟疼痛，就應該及時調整充分休息。

3、注意補鈣

中老年人應進食含有充足鈣質的食品，并不時地曬曬太陽，防止骨質疏松和跟骨骨刺生成。

4、堅持鍛煉

保持良好的生活方式，適度參加戶外活動，如步行、慢跑或騎車，以增強局部血液循環(huán)，延緩足跟部周圍組織的退行性改變。

5、注意防寒保暖

天氣轉冷時要注意足部保暖，防止風寒、潮、濕的侵襲，每晚泡泡腳。熱水浴足是一種簡單易行的方法，它可以改善局部血液循環(huán)，消除無菌性炎癥反應。

6、控制體重

體重也和足跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患跟痛癥。因此應合理膳食，適當運動。為了預防包括足跟痛在內的各種疾病，應盡量保持不超重、不肥胖。

7、減少跟部負重刺激

少站立、少走路，尤其不能刻意去走鵝卵石路，以便損傷的愈合和炎癥的吸收。