現(xiàn)在不論是男還是女都會(huì)出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象，所以在日常生活中一定要注意保養(yǎng)自己的腎，當(dāng)然飲食是比較常見的一種保養(yǎng)方法，但是對(duì)于一些害怕發(fā)胖的人群來說，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一種保養(yǎng)腎，預(yù)防腎虛的有效方法，下面大家就一起來看看那些運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防腎虛。

針對(duì)腎虛的預(yù)防運(yùn)動(dòng)，專家提出了一下幾種強(qiáng)腎健身操：

1、腎虛的預(yù)防操一：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原�？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、腎虛的預(yù)防操二：端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、腎虛的預(yù)防操三：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4、腎虛的預(yù)防操四：端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、腎虛的預(yù)防操五：雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是維持身體健康最基本的措施之一，腎虛的預(yù)防也可以從運(yùn)動(dòng)入手。因此，希望大家著重關(guān)注上述內(nèi)容，以便于做好預(yù)防腎虛的措施。