在生活中，很多家長都會遇見寶寶便秘的問題。雖然是小毛病，但是肚子漲漲的寶貝不舒服，會影響寶貝食欲。所以及時治療便秘是非常有必要的。那么，到底如何調(diào)整飲食才能緩解和治療寶貝便秘呢?母嬰小編帶您一起了解。

1)能提供膳食纖維的食物：

蔬菜、菌藻、水果、薯類(紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等等)、粗雜糧(小米、紫米、黑米、糙米、薏米、燕麥、莜麥等等)、雜豆(紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等等)、水果都富含膳食纖維，能加強與水分的結(jié)合，增大糞便的體積，加快其運轉(zhuǎn)速度，刺激腸胃道蠕動。

蔬菜是寶貝膳食纖維的重要來源，還是寶貝各種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，每天必須保證給寶貝吃足夠的蔬菜，如1~3歲寶貝每天150~200g蔬菜(生重)，其中深色蔬菜為主，綠色葉類蔬菜占比一半左右。早、中、晚三餐都要安排足夠的蔬菜，對于不愛吃蔬菜的寶貝，家長一定要給與糾正，多多練習自己的烹飪水平，變化花樣給寶貝烹調(diào)美味的蔬菜。比如把蔬菜剁碎做成餃子、餛飩、餡餅等，同時有意識提高寶貝咀嚼和吞咽能力，讓寶貝沒有抵觸情緒的吃下足夠的蔬菜。

粗雜糧不易消化，可以粗糧細作，給寶貝煮成雜糧爛粥、打雜糧米糊，磨成粉做雜糧饅頭等等，寶貝一天的雜糧占比在20%左右為宜。薯類可以蒸熟、煮粥，或者發(fā)酵做成薯類饅頭，代替部分主食。

上下午加餐的時候可以各吃一頓水果，1~3歲的寶貝保證每天150~200g的水果，也可以搭配酸奶做成酸奶水果沙拉。

薯類、水果和菌菇、海藻里還含有豐富水溶性膳食纖維，它們不僅可以促進腸道蠕動，更是腸道益生菌的天然益生元，能促進有益菌的生長，改善腸道的菌群環(huán)境。

2)保證足夠水分。

水分是人體不可缺少的重要物質(zhì)基礎，新生兒體內(nèi)水分占總體重的80%左右，嬰幼兒占70%左右。足量的水分才能協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運送和廢物的排泄，攝入的水分過少，一方面會讓寶貝煩躁、無力，影響寶貝食欲;另一方面，腸道里的糞便過于干燥，容易拉傷肛門，排便痛苦會讓寶貝更不愿自主大便。1~3歲的幼兒按照寶貝的體重計算每天需要的飲水量，每天需要125ml/kg(幼兒體重)的水，其中來自體內(nèi)代謝生成的水和食物中攝取的水 (如奶、湯、粥、蔬菜水果等)占總需要水分的一半，另外一半需要通過飲水獲得，大約600~1000ml。稍大些的孩子每天需要1000~1200ml左右的水分。寶貝如果好動、出汗多、或哭鬧、天氣熱等情況下需要更多的水分。白開水是寶貝最好的飲料，少量多次的飲用。

寶貝體內(nèi)的水分還會通過蒸發(fā)排出，所以干燥的暖氣放假、空調(diào)房間也必須增加寶貝的飲水，同時最好備有加濕器保證濕度維持在50%左右，減少寶貝水分的散失，同時對保護呼吸道也比較有益。

3)關(guān)鍵營養(yǎng)素。

一些關(guān)鍵營養(yǎng)素，比如維生素B1(VB1)、鉀，可以促進腸胃道蠕動，增進食欲，促進排便。所以對于容易便秘的孩子，更要注意VB1的攝入，VB1含量豐富的食物有一些堅果如葵花籽、花生米，大豆、瘦豬肉、小米、玉米、和一些碾磨不太精細的大米和小麥粉。所以不要給寶貝吃過于精細的米面，適當?shù)某砸恍┐�、雜糧，比如小米、玉米、紅豆、綠豆、薏仁等，都可以起到提供關(guān)鍵營養(yǎng)素和膳食纖維的目的。在烹飪菜肴或者給與零食的時候，可以適量提供一些瓜子、花生米、松子等堅果，一天寶貝的勺子一勺即可，另外多吃豆制品，也可以起到補充VB1，緩解便秘的作用。蔬菜、雜豆和薯類里鉀含量比較高，可以促進腸道蠕動和食物的消化，對預防便秘也有好處。

4)酸奶的益生菌有一定調(diào)節(jié)功能。

一歲以后的寶貝可以慢慢接觸酸奶，稍大些的寶寶，堅持每天喝100~200ml的酸奶，長期下來對培養(yǎng)腸道益生菌，改善便秘有一定作用。

5)充分咀嚼食物。

鼓勵寶貝充分的咀嚼碾磨食物，細嚼慢咽，不僅能促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，也能促進寶貝腸胃道蠕動。咀嚼能力高的孩子也更加不容易偏食、挑食，在平時吃飯的時候，可以多鼓勵寶貝和家長一起咀嚼食物，家長用夸張的口型和實際操作教會寶貝如何充分的咀嚼食物。

6)足量的運動。

帶寶貝多出去跑、跳，參加各種體力運動，寶貝多運動不但能促進消化提高食欲，而且增加腸胃道蠕動，從而促進排便。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于寶貝便秘別著急 營養(yǎng)飲食來調(diào)理的詳細講解。治療寶貝便秘，不要過分的相信某一種食物的神奇，也不要過于依賴藥物，要找到寶貝喂養(yǎng)過程中的不足，加以修正才能徹底解決寶貝的便秘問題。