無論你是想要生女兒還是生兒子，都需要提高精子的質(zhì)量，因?yàn)橹挥刑岣呔�子的質(zhì)量，才能生育更為優(yōu)異的后代。

不管生男生女，都需要健康的精子與優(yōu)質(zhì)的卵子相結(jié)合，可千萬別認(rèn)為男人體質(zhì)好可以生兒子，生女兒的話體質(zhì)就無所謂了。只有提高精子質(zhì)量，才能生出更優(yōu)異的后代。如何提高精子質(zhì)量呢?

1、多運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉身體，保持合適的身材。

有研究表明，如果男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處脂肪堆積，腺體受到擠壓，溫度升高，從而損害精子的成長(zhǎng)。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

2、避免高溫環(huán)境，少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙戒酒，多吃綠色蔬菜。煙酒的危害在前文已經(jīng)論述過了，提高精子質(zhì)量也需要多吃綠色蔬菜。蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

4、防輻射。把手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜，減少與帶輻射物體接觸的時(shí)間。

5、保證充足的睡眠，放松心態(tài)。睡眠不足和精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以大家要盡量多多放松。