成長(zhǎng)期的孩子需要運(yùn)動(dòng)是大家都知道的事情。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)跟營(yíng)養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。

讓孩子隨意玩�？梢�，但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)更利于成長(zhǎng)，因?yàn)槠綍r(shí)活動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘以上，因?yàn)樯�長(zhǎng)激素在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)30分鐘后分泌最旺盛。

運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的游戲而不是義務(wù)性的活動(dòng)

大部分孩子都會(huì)散漫、集中力差，所以只要覺(jué)得不好玩了就會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)。即使再跟孩子解釋“想長(zhǎng)高就要運(yùn)動(dòng)”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

爸爸媽媽可以跟孩子一起運(yùn)動(dòng)，或者邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)，或者把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)計(jì)成游戲的模式，這樣孩子會(huì)很感興趣的。

——很多媽媽會(huì)問(wèn)“哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢?”

——回答是“大部分運(yùn)動(dòng)都可以幫助孩子長(zhǎng)高”，可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板、幫助成長(zhǎng)。只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以讓孩子長(zhǎng)高。

但是如果一定要挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過(guò)跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。

需要注意的是：過(guò)分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)，這種類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。