學(xué)齡前的孩子來說最容易缺乏5種營(yíng)養(yǎng)素，下面我們一起來看看你的孩子是不是也缺這5種營(yíng)養(yǎng)素，學(xué)學(xué)怎么幫他們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧。

專家提示：孩子最容易缺乏缺鈣、纖維素、鎂、維生素E和鉀這五種營(yíng)養(yǎng)素，這五種營(yíng)養(yǎng)的缺乏會(huì)對(duì)他們的發(fā)育和健康造成很大的威脅。

鈣：促進(jìn)骨骼發(fā)育

鈣不僅能促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育，血液循環(huán)中的鈣也至關(guān)重要，能幫助調(diào)節(jié)心跳頻律。小孩子應(yīng)該從健康的飲食中攝取足量的鈣才能使骨骼發(fā)育正常。根據(jù)年齡不同，小孩子所需的鈣量也不同，以下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)能供你參考：

1至3歲的小孩子需要500毫克

4至8歲的小孩子需要800毫克

9至19歲的需要1300毫克

(每杯牛奶能提供300毫克的鈣)

很多孩子，特別是青少年，每天所攝入的鈣量經(jīng)常達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。孩子偏愛軟性飲料和果汁而把牛奶“打入冷宮”。在某一個(gè)年齡階段，特別是女孩子對(duì)鈣的攝入量要求劇增，但是很多都攝入不足。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少女只攝入814毫克的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的1300毫克。

補(bǔ)鈣：

給小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能幫他們補(bǔ)鈣，而且這些食物含維生素D，能幫助促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

纖維素

纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止便秘，幫助人體排出體內(nèi)的毒素。纖維素還能讓人容易覺得飽肚。纖維素還能預(yù)防糖尿病、減少心臟病等。高纖食物富含維生素和礦物質(zhì)，還能提高人體免疫力。根據(jù)年齡不同，所需纖維素含量不同。5歲的小孩子需要10克的膳食纖維。

補(bǔ)充纖維素：

多吃蔬菜水果、全麥面包、燕麥、通心粉和其他谷類食物。多吃豆類，還能提供鉀和鎂。