孩子在早、中、晚三餐以外所吃食物為零食。孩子在適當時間吃適當?shù)牧闶晨捎幸嬗谏硇慕】?不過如果吃零食的時間不當，質(zhì)量不佳，數(shù)量過多，反有害健康。

時間可在兩頓飯之間吃，飯前不宜吃，以免影響正餐，孩子營養(yǎng)、生長發(fā)育主要靠 正餐。睡前也不宜吃零食，以免影響睡眠，睡前必需刷牙，以防齲齒。

選擇零食應含有益營養(yǎng)素如牛奶、酸奶含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白等豐富;新鮮水果、蔬菜如蘋果、番茄 等含豐富維生素、礦物鹽和膳食纖維;中小學生還可選擇花生、瓜子、核桃、熟豆、肉干等。

不宜選高糖飲料、糖果、冰棍、膨化及油炸食品、街頭食品如烤羊肉串 等，以妨齲齒、消化不良及食物不潔。零食不宜過多，以不妨礙主食。