孩子出生以后，家里人在照顧孩子的同時(shí)，也是格外關(guān)注產(chǎn)婦的飲食，產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，既能讓身體得到回復(fù)，又能讓寶寶喝到充足的母乳健康成長(zhǎng)，顯而易見產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)就顯得格外重要，那么如何平衡哺乳期的飲食呢?

　　(一)產(chǎn)褥期

　　產(chǎn)婦自胎兒分娩，到生殖器官恢復(fù)至非妊娠狀態(tài)一般需要6～8周，這段時(shí)間在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子。產(chǎn)褥期是婦女一生中非常特殊的階段，妊娠和分娩使生理和心理上都發(fā)生了很大變化，需要較高的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，以恢復(fù)健康，又因喂養(yǎng)嬰兒，須分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，故乳母的膳食營(yíng)養(yǎng)素參考

　　攝入量要高于非孕婦女。

　　(二)哺乳期婦女的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)主要有：

　　1.逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)所損耗的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù);

　　2.滿足乳汁分泌量與質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)需要，為母乳喂養(yǎng)提供保障;

　　3.預(yù)防體重較孕前增加過多而導(dǎo)致的生育性肥胖。

　　(三)哺乳期的膳食特點(diǎn)：

　　1.食物多樣，滿足n-3不飽和脂肪酸和微量營(yíng)養(yǎng)素的需要。增加魚禽蛋瘦肉及海產(chǎn)品攝入，保證攝入充足的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水、預(yù)防鈣和鐵缺乏的發(fā)生。

　　3.產(chǎn)褥期食物多樣，不過量，預(yù)防肥胖。

　　總而言之,哺乳期的婦女既要補(bǔ)充自己因分娩消耗的能量與體力又要補(bǔ)足因哺乳而透支的營(yíng)養(yǎng)與熱量。并且因其產(chǎn)后胃液分泌減少造成食欲不佳,喜歡進(jìn)食流質(zhì)或半流質(zhì)飲食,所以膳食宜以粥、面食、湯類為主,使之易于消化和吸收。充分保障蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素、水及膳食纖

　　維等各種營(yíng)養(yǎng)素平衡的供給,才能保障乳汁的質(zhì)與量,保證嬰兒的健康成長(zhǎng)。