比安眠藥更有效的睡眠招式是什么呢?睡眠無(wú)論是對(duì)孩子還是對(duì)成人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，良好的睡眠可以排除人體的毒素，也可以達(dá)到美容的效果。但是很多人在巨大的壓力面前卻無(wú)奈的選擇了失眠，可是有誰(shuí)了解失眠的難受呢，今天就和大家聊聊治療失眠的小妙招：

不管你有沒有睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套瑜伽動(dòng)作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮!

嬰兒式開啟睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。盡量拉伸脊柱和頸部，雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

站立前屈將壓力從頭頂傾瀉而出

以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

蝴蝶式放松臀部

坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對(duì)齊。用雙手將腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果，雙臂可以向前伸直。

分腿坐有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)

坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離，確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來(lái)支持軀干的重量。

橋式非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式

平躺，雙臂放于體側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。

老鷹式擰轉(zhuǎn)鍛煉脊柱的柔韌性

平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝后，雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，貼在地面上，頭向右轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)完成5次呼吸，體會(huì)脊柱的拉長(zhǎng)、擰轉(zhuǎn)，可能會(huì)聽到一些咔咔聲。

腳靠墻緩解背部疼痛和肌肉緊張

盡量貼墻而坐。后背和屁股靠在墊子上，雙腳放在墻上，膝蓋彎曲。雙腳沿著墻上抬，腳跟靠在墻面上。雙臂可以置于體側(cè)，或者放在頭后，這個(gè)姿勢(shì)可拉伸肩膀。

仰臥放松上床之前完成最后一個(gè)放松的姿勢(shì)

平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開。上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

溫馨提示：以上就是小編和大家分享的睡前瑜伽小妙招，這幾招如果你能規(guī)范的做下來(lái)，相信你的睡眠會(huì)很好。一個(gè)人的睡眠質(zhì)量影響著身體健康，所以小編希望通過(guò)今天的分享能幫助到你，讓你有一個(gè)良好的睡眠，有一個(gè)健康的身體。