孕婦產(chǎn)后出現(xiàn)氣血兩虧的癥狀，我們知道合理的膳食安排可以對其進(jìn)行調(diào)節(jié)，這里有五個(gè)動(dòng)作也可以對您的這些癥狀有所幫助。

此種體質(zhì)的保健原則是補(bǔ)氣養(yǎng)血，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，具體方法如下：

1、屈肘上舉：

端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度。隨即復(fù)原，可連做十次。該動(dòng)作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

2、拋空：

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日可做五遍。

3、蕩腿：

端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

4、摩腰：

端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5、吹”字功：

直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音�？蛇B續(xù)做10余次，屬于“六個(gè)決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。