李小姐是一名職業(yè)寫手，經(jīng)常會寫一些抒發(fā)自己心情的小文章。她發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)自己情緒低落時，寫一篇抒情小故事能使她的情緒變好。難道這種寫作也可以調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？
其實，類似李小姐這樣的寫作可以稱為表達性寫作，是作者通過寫作表達自己的情感，借以間接宣泄自己的情緒和快速調(diào)整自我。

從心理學(xué)角度來說，表達性寫作其實也是一種宣泄情緒的方式，類似于心理學(xué)中的藝術(shù)治療。這種治療的提倡者是瑞士心理學(xué)家榮格，他主張通過畫畫、寫作、玩沙盤等方式，讓來訪者在自然的藝術(shù)和玩耍中宣泄負性心理能量，用創(chuàng)造性的方式接近真實自我。而在進行表達性寫作時，寫的每一個故事、每一種觀點，都是作者自己內(nèi)心的反應(yīng)。他們在不知不覺中以象征性的方式說出自己內(nèi)心的活動，從而使內(nèi)心得到凈化。

表達性寫作適用于每一個會使用文字的人，行文貴在真實，至于文字技巧、遣詞造句并不是最重要的。有時刻意修飾反而會影響寫作中情感的釋放。

進行表達性寫作有利于作者人格的整合、統(tǒng)一和自我實現(xiàn)，有時可以創(chuàng)造高峰體驗。人的意識范圍是有限的，有時一些細微的心理活動很難自己覺察，而表達性寫作作為一種“投射”（即把自己壓抑下去的心理活動由作品中的人物來表現(xiàn)）的心理機制，把作者的心理活動擴大化、明顯化。

因此，在心情煩悶時，不妨每天抽出一點時間來進行表達性寫作，藉以調(diào)節(jié)自己的情緒。具有輕度心理困擾的人最適合這種方法。他們的心理往往處于亞健康狀態(tài)，需要一個宣泄的途徑來調(diào)節(jié)，沮喪的心態(tài)才會得到改善。