女性在懷孕期間機體會發(fā)生一系列變化，這些變化對孕婦日常的工作和學(xué)習(xí)都會有一定影響，所以合理地安排孕期的工作和休息，對孕媽咪自己和胎兒的健康都大有裨益。

1.孕婦可以照常工作和學(xué)習(xí)

孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事重體力勞動和勞動量過大的工作;也不宜做下蹲或長時間彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長發(fā)育，但也不可靜坐不動。孕婦應(yīng)照常上班，參加輕體力勞動，對于家務(wù)雜事是完全可以勝任的。適當(dāng)活動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。在懷孕的早、中、晚期，勞逸的比例安排要合理：妊娠1～3個月時應(yīng)適當(dāng)靜養(yǎng)，以防流產(chǎn);4～7個月則應(yīng)適當(dāng)增加活動量，加強營養(yǎng)，促進(jìn)食欲，保證此時胎兒的正常生長需要;7個月以后只能做較輕閑的工作，不上夜班，宜適當(dāng)增加睡眠，或工作期間應(yīng)有休息時間;臨產(chǎn)前兩周應(yīng)開始休假，好好休息，以充沛的體力和飽滿的情緒迎接分娩來臨。

2.孕婦的休息

許多孕婦朋友都會遇到這樣的問題：孕婦應(yīng)該多休息還是少休息，怎樣休息才有益?休息時又要注意哪些問題呢?孕婦比正常人容易產(chǎn)生疲乏感，干活兒容易累，故要比正常人多休息。每晚要睡足8～9個小時，午睡要保證1個小時。此外，孕婦的休息要比一般人勤一些，即工作持續(xù)時間要短，休息次數(shù)要多，不要等到自己覺得疲乏時才休息，同時盡量不要值夜班或熬夜。

孕婦的休息應(yīng)該以靜為主，但不應(yīng)總是躺著、坐著，要動靜結(jié)合，宜小動不宜大動，如散步、彈琴、繪畫、手工紡織等，都有益于身心健康。娛樂和欣賞是很好的休息方式。從懷孕到產(chǎn)假結(jié)束，要經(jīng)過近一年半的漫長時光，此時正是培養(yǎng)有益的業(yè)余愛好的大好機會，切不可放過。有些女性愛好相當(dāng)廣泛，如讀書、操琴、作畫、女紅、養(yǎng)花種草等等，可根據(jù)自己的興趣和條件進(jìn)行選擇;從美麗的大自然到公園、動物園，從服裝展覽到音樂會，甚至包括家中陳設(shè)的工藝品，自己的影集和繪畫、書法等，都可以陶冶情操。

宜忌原則：婦女正常懷孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品，忌吃高脂肪和過咸食品;宜吃易消化的豐富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鮮瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品，忌吃煙酒，尤其是烈性白酒。

孕婦注意事項

1、孕婦不要在廚房里經(jīng)常久留

孕婦最好少入廚房，如果需要去，一定要盡量減少停留時間�？稍趶N房中安置排油煙機或排風(fēng)扇，讓廚房保持良好的通風(fēng)，也可適當(dāng)?shù)囟嗍褂秒姶毒摺?/p>

2、孕婦著裝要注意

懷孕以后，腹部漸漸鼓起，乳房逐漸增大，孕婦有的衣服不能穿了，要重新做或改制，孕婦的服裝要選擇什么樣的呢?

孕婦的衣著應(yīng)以寬大柔軟，方便舒適，不可緊胸束腹，懷孕以后，孕婦的胸部橫徑加寬，周徑增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活動的幅度相應(yīng)應(yīng)逐漸減少，孕婦呼吸以胸式呼吸為主，如果上衣縮得過緊，會影響到胸部的呼吸，并妨礙乳腺的發(fā)育，不利于產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，建議穿寬松的休閑類服裝，同樣，褲子也不能穿過緊，否則，腹部受壓，會影響子宮血流。褲帶扎得過緊，會使增大的子宮不能上升，只身前凸，日久則成縣垂腹而造成胎位不正。另外，要先用棉內(nèi)褲，透氣吸水性好的。

孕婦的鞋子以后跟高2-3厘米的低跟鞋或坡跟鞋為宜，鞋底應(yīng)有防滑紋，柔軟舒適。后跟太高自然不好，但太低也不好，因為振動會直接傳到腳上，易引起足跟痛及腰痛。

3、孕婦要注意嘴唇的衛(wèi)生

空氣中不僅有大量的塵埃，而且其中還混雜不少的有毒物質(zhì)，如鉛、氮、硫等元素。它們落在孕婦身上、臉上的同時，也會落在嘴唇上，然而，很多孕婦在外面的時候，通常都很注意不隨便用手拿東西吃，或從外面一回到家，就馬上去洗手。可是，很少想到嘴唇也同樣應(yīng)該做衛(wèi)生，經(jīng)常在沒有清潔嘴唇的情況下喝水、吃東西，或時不時地總?cè)ヌ蜃齑�。殊不知這樣做很有害處的。因為，空氣飄塵中的很多化學(xué)有害物質(zhì)以及病原微生物，會落在孕婦的嘴唇上，它們一旦進(jìn)入孕婦的體內(nèi)，要比其他人更為有害，因為身體里還有個對有害物質(zhì)十分敏感的胎寶寶，會使胎寶寶因此而無辜受害，引起一些不應(yīng)該發(fā)生的結(jié)局，如引起胎寶寶組織器官畸形等。

外出時，最后在嘴唇上涂上能阻擋有害物的護(hù)唇膏。如果要喝水或吃東西，一定要先用清潔濕巾擦拭干凈嘴唇�；氐郊液�，洗手的同時別忘了給嘴唇做衛(wèi)生。

4、孕婦不要忽視給電話機消毒

現(xiàn)有資料顯示，粘附在電話機上的細(xì)菌和病毒有480種以上，尤其使用率高的公用電話，所粘附的細(xì)菌和病毒更多。因為人們打電話時，隨著噴到話筒上的唾液，將口腔中潛藏的病菌送到話筒上，尤其是有人打電話時聲嘶力竭地大聲喊叫，很多疾病最容易通過電話機來傳播。然而，孕婦天天在外或在家中使用時，卻很少想到這個問題。由于忽視了這個問題，有的孕婦在打電話時，講話時總是離話筒很近，有時還一邊打一邊吃東西。很多孕婦打完了電話也不去洗手，然后又去摸別的東西，包括自己的身體。這樣，常年積累在電話機上的病毒，就會浩浩蕩蕩地進(jìn)入孕婦的口腔和鼻孔中，并在此進(jìn)行生長繁殖。然后，再通過這些部位的黏膜和一些微小的創(chuàng)口等，大搖大擺地進(jìn)入人體，從而引起多種不良結(jié)局，如上呼吸道感染、胎寶寶生長發(fā)育不良、流產(chǎn)、早產(chǎn)等。

孕婦盡量不要用外面的公用電話，不得已使用時，講話時盡量與話筒保持遠(yuǎn)一點的距離，只要對方能聽見即可，并在使用后馬上洗手。對于自己固定使用的辦公電話及家庭電話，要經(jīng)常采取消毒的處理。消毒方法通常有兩種，較為快捷省事的方法是采用電話消毒膜(片)來消毒，因為使用時只需要將消毒膜(片)粘貼在送話器上即可。市售的電話消毒膜(片)，一般是由過氧戊二酸、洗必泰、高氯酸鈉等消毒劑配制而成，通常，根據(jù)消毒劑類型的不同，可保持1-3個月。對電話機無腐蝕性，也不妨礙傳話，具有良好的除臭作用和芳香氣味。如果手邊上沒有這種消毒膜(片)，可選用0.2%洗必泰溶液對電話機進(jìn)行擦拭消毒，這種消毒溶液可以殺滅電話機上98%的細(xì)菌和病毒，消毒效果可以保持10天左右。除此，也可用75%的酒精棉球來擦拭電話機的外殼部分。但由于酒精容易揮發(fā)，消毒效果比較短暫，所以應(yīng)當(dāng)經(jīng)常地進(jìn)行擦拭。