產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)身體的恢復(fù)情況來確定，產(chǎn)后應(yīng)該要注意身體調(diào)養(yǎng)，合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且要適當(dāng)鍛煉，根據(jù)身體情況，選擇合適的鍛煉方式，這樣可以加快血液循環(huán)，也可以改善身體虛弱的情況，產(chǎn)后多久可以鍛煉身體?

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因分娩方式而異

◆自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);

◆剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

適宜產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

◆會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

◆胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

◆頸部運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

時(shí)間：產(chǎn)后第四天開始，每天5~10次

做法：平躺仰臥于地面;抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動(dòng)，眼睛直視腹部，再回到原來姿勢(shì)。

產(chǎn)后多久可以鍛煉身體，產(chǎn)后要根據(jù)身體的恢復(fù)情況，選擇合適的鍛煉方式，產(chǎn)后多久可以鍛煉身體，影響因素比較多，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及分娩的方式來確定，分娩方式不同，也會(huì)影響到身體的恢復(fù)時(shí)間。