懷孕期間準(zhǔn)媽媽的身體抵抗能力會(huì)變差，恰當(dāng)?shù)脑衅?a href='http://www.vinaphone.cn/baby/baobao/bj/' target='_blank'>保健能改善孕婦身體的血液循環(huán)，為肌肉儲(chǔ)備力量，利于自然分娩。孕期保健還有利于緩解妊娠的帶來(lái)的壓力，有利于排解不良情緒。那么適合孕婦參加的保健運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、有氧運(yùn)動(dòng)。包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

2、水中運(yùn)動(dòng)。包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

孕期保健要慎重，不可過(guò)量。說(shuō)到孕期保健好處多，并不是立即要求你立馬就跑個(gè)兩千米，或者每天鍛煉個(gè)兩小時(shí)的，這樣的方法往往以過(guò)度疲勞而半途而廢告終，甚至還影響胎兒健康。最好的做法是根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)，如每天20分鐘的訓(xùn)練開(kāi)始，前10分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最后5分鐘用來(lái)放松。等幾天后你的身體適應(yīng)了這一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，再在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上加5分鐘時(shí)間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。

整天呆著不運(yùn)動(dòng)，對(duì)母嬰的健康都是不利的。活動(dòng)太少會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)減少，從而引起食欲不振，消化不良、便秘等，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，甚至可造成難產(chǎn)。因此，建議孕婦適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，避免一味休息。