孕育是一個幸福而神圣的過程，而調(diào)查顯示，87%的孕婦在這個過程中顯得“左右為難”，一方面怕孩子營養(yǎng)不夠，另一方面卻矛盾地?fù)?dān)心產(chǎn)后身材大走樣�？梢哉f，每一個準(zhǔn)媽媽都渴望得到“黃金標(biāo)準(zhǔn)”的飲食指導(dǎo)，既讓自己不失美麗，又讓寶寶健康茁壯。那么，今天小編就向愛寶寶也愛美麗的準(zhǔn)媽媽們推薦5種既營養(yǎng)又不發(fā)胖的食物。

1、瘦肉：補(bǔ)鐵又解饞。

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

2、脫脂牛奶：補(bǔ)鈣不長肉的聰明選擇。

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、香蕉：幫準(zhǔn)媽媽們擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被妊娠嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

4、麥片：讓準(zhǔn)媽媽精力充沛，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒�不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

5、柑橘：保持體力，防止準(zhǔn)媽媽因缺水造成的疲勞。

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。