大家都知道，孕期保健非常重要，這直接關(guān)系到了孕婦本身的健康和胎兒的健康發(fā)育，在孕期保健當(dāng)中，孕期營(yíng)養(yǎng)保健又是重中之重，因?yàn)槿说臓I(yíng)養(yǎng)都要從飲食中攝入。下面，筆者就帶給大家孕期營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)。

準(zhǔn)媽媽的孕期營(yíng)養(yǎng)保健孕早期（1~3個(gè)月）懷孕早期，由于胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準(zhǔn)媽媽不想吃飯，動(dòng)不動(dòng)還有點(diǎn)惡心、想吐。不用怕，這都屬于正常的生理現(xiàn)象。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什么呢？主要是陰氣不足，陽(yáng)氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。過(guò)了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因?yàn)樵袐D的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養(yǎng)好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜。孕中期（4~6個(gè)月）孕中期是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，平均每天約長(zhǎng)10克，懷孕第二個(gè)階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長(zhǎng)的重要時(shí)期。從第4個(gè)月開始，腦細(xì)胞生長(zhǎng)旺盛，腦子開始發(fā)育。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽的胃口也轉(zhuǎn)好，胃口大振。所以，應(yīng)多吃富含膽固醇和蛋白質(zhì)的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五谷雜糧等。五谷雜糧就是種子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。每天的飲食中，牛奶要保證250~500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。孕晚期（7~9個(gè)月）孕晚期胎兒骨骼近長(zhǎng)成，神經(jīng)系統(tǒng)已相當(dāng)發(fā)達(dá)，皮下脂肪開始出現(xiàn)，皮膚皺紋逐漸展開變平。8個(gè)月前胎毛退化，皮膚角化。此時(shí)是胎兒體內(nèi)大量蓄積蛋白質(zhì)、鈣、鐵及其它營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)期。因此，有些孕婦經(jīng)常會(huì)感到小腿抽筋，還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒松動(dòng)，這是因?yàn)閷殞氃谕ㄟ^(guò)胎盤拼命地跟媽媽爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，尤其是鈣，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血鈣降低，血溶量變大。因此，建議準(zhǔn)媽媽們?cè)谏攀持卸嘧⒁獠捎酶哜}、高鐵飲食，鈣含量較高的蝦米皮、動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品、豆制品等，還可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，適量服用一些鈣片和維生素D制劑。準(zhǔn)媽媽最后一個(gè)月應(yīng)少吃主食和甜食，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食，可以適當(dāng)喝點(diǎn)粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水2000~2500毫升，每天吃鹽不超過(guò)5克。不少準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，應(yīng)選擇低鹽飲食，飲水量適當(dāng)減少，每天控制在1000毫升左右。上面這么多，筆者通過(guò)懷孕的三個(gè)時(shí)期分別要注意的飲食問(wèn)題，和大家分享了孕期營(yíng)養(yǎng)保健的知識(shí)。希望對(duì)大家有所幫助！