很多孕婦很擔(dān)心自己在孕期是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，答案是肯定的。在孕期只要孕婦做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自己身體有好處，同時(shí)對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也是有好處的。但運(yùn)動(dòng)的一些細(xì)節(jié)孕媽也必看。下面就來(lái)介紹一下“孕”動(dòng)安全的細(xì)節(jié)吧。

孕早期規(guī)則：運(yùn)動(dòng)要緩

很多長(zhǎng)輩都會(huì)說(shuō)，懷孕了就不能運(yùn)動(dòng)，胚胎著床未穩(wěn)，要少走動(dòng)。其實(shí)不盡然!只要孕媽媽身體健康，也沒(méi)有先兆流產(chǎn)史，稍加運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和胎寶寶來(lái)說(shuō)是百益而無(wú)一害的事。只要注意以下細(xì)節(jié)即可：

1、天氣要晴好

空氣質(zhì)量不僅對(duì)孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時(shí)，選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天或者大霧天氣，避免高峰期外出，盡量減少接觸汽車尾氣的機(jī)會(huì)。

2、動(dòng)作宜輕柔緩慢

懷孕前3個(gè)月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以孕媽媽運(yùn)動(dòng)不能用力過(guò)猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動(dòng)，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運(yùn)動(dòng)最好放慢、放緩動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。

3、衣服、鞋子宜舒適

才懷孕3個(gè)月不到，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬(wàn)不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運(yùn)動(dòng)哦!最好穿寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。

推薦運(yùn)動(dòng)：散步

不要小看簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，孕早期每天最好進(jìn)行15～20分鐘散步，時(shí)間以孕媽媽不覺疲勞為宜，最好選擇清晨綠化較好的小區(qū)或者公園，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個(gè)熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾干。

避免做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。

孕中期規(guī)則：適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量

到了孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時(shí)期，相對(duì)孕早期少量緩慢的運(yùn)動(dòng)，孕中期可以適當(dāng)增加。但仍然需要注意以下細(xì)節(jié)：

1、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)

如果孕媽媽在孕早期時(shí)就已經(jīng)開始不間斷的有做運(yùn)動(dòng)，那么在孕中期，不妨加大運(yùn)動(dòng)量。但是，如果是孕早期就不做運(yùn)動(dòng)的媽媽，切勿盲目增加運(yùn)動(dòng)量哦，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽媽要注意心率不能過(guò)快，運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、衣服、鞋子要舒適

推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以游泳是孕中期最佳運(yùn)動(dòng)選擇之一。每周可進(jìn)行1～2次游泳，每次500米左右。另外，還要選擇水質(zhì)純凈，水溫適宜的泳池。

目前有專門針對(duì)孕媽咪設(shè)計(jì)的孕婦普拉提和孕婦瑜伽�？删徑庠衅谄�勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對(duì)分娩很有利。

避免做奔跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕晚期規(guī)則：減少運(yùn)動(dòng)量

到了孕晚期，孕媽媽行動(dòng)不方便了很多，運(yùn)動(dòng)量要減少了，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)或者散步運(yùn)動(dòng)比較適宜。

避免做提或者抬重物，突然用力過(guò)大的動(dòng)作。

從知道自己懷上了寶寶的那一天開始，很多人就忍不住開始擔(dān)心：肚子中的小生命是否能平平安安健健康康地出生呢?以前喜歡的運(yùn)動(dòng)，在懷孕后還能繼續(xù)嗎?運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又該如何把握?其實(shí)不必緊張，只要注意孕早期、中期和晚期的各個(gè)細(xì)節(jié)，一切都會(huì)變得簡(jiǎn)單。

以上就是小編介紹的關(guān)于孕期是否可以運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容了。而健康的寶寶是父母一生的希望，所以孕婦在孕期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，合理工作對(duì)身體是沒(méi)有害處的，不必過(guò)于擔(dān)心。