眾所周知，葉酸是媽咪在整個(gè)懷孕過(guò)程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，人體的整個(gè)生理活動(dòng)過(guò)程都少不了它，它對(duì)于胎寶寶成長(zhǎng)的作用是非常巨大的。所以不管是備孕的女性，還是處于孕期的準(zhǔn)媽媽，都要適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)及時(shí)地補(bǔ)充葉酸，才能保證胎寶的健康成長(zhǎng)哦!

葉酸對(duì)于孕媽咪的健康和胎寶的發(fā)育來(lái)說(shuō)是非常重要的，你知道葉酸有哪些作用嗎?

1、有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷(也叫做“神經(jīng)管畸形”)，包括脊柱裂和無(wú)腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。而神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見(jiàn)的新生兒先天畸形。

2、可能有助于降低寶寶其他類(lèi)型的出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，比如唇顎裂和某些類(lèi)型的心臟缺陷。

3、預(yù)防孕婦貧血。

4、對(duì)于寶寶的DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)的構(gòu)建都非常重要。

5、服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

孕媽咪補(bǔ)充葉酸的時(shí)間及每日用量：

1、備孕期：

補(bǔ)充時(shí)間：準(zhǔn)備懷孕前的三個(gè)月。

用量：日常飲食之外至少補(bǔ)充400微克葉酸。

2、懷孕期：

補(bǔ)充時(shí)間：葉酸的補(bǔ)充要延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓。

用量：準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該每天應(yīng)補(bǔ)充600微克-800微克葉酸。

五類(lèi)食物 葉酸含量最豐富

食物一：綠色蔬菜

常見(jiàn)含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

食物二：新鮮水果

常見(jiàn)含葉酸豐富的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

食物三：動(dòng)物食品類(lèi)

常見(jiàn)含葉酸豐富的動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

食物四：豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)

常見(jiàn)含葉酸豐富的豆類(lèi)、堅(jiān)果：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

食物五：谷物類(lèi)

常見(jiàn)含葉酸豐富的谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸不管是在孕前還是孕期，都是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕前調(diào)理身體需要補(bǔ)充葉酸，孕期為了寶寶的健康更要補(bǔ)充葉酸，為了寶寶的健康，建議女性一定要及早適時(shí)補(bǔ)充葉酸。