我們的身邊有很多的準媽媽，在懷孕的時候都會非常的高興，而且，但是你知道嗎？由于我們對于懷孕并不是特別的了解，有時候也會給我們帶來一個營養(yǎng)方面的錯誤認識給我們的身體帶來非常大的危害，那么準媽媽在孕期飲食應該如何做才能給我們的寶寶需要足夠的營養(yǎng)呢，在懷孕早期會不會給我們的小寶寶產生一個營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，就讓我們一起來了解一下相關的介紹。

準媽媽孕期飲食關乎胎寶寶的成長發(fā)育，因此一定要注意營養(yǎng)均衡，同時還應注意補充必要的營養(yǎng)素。

均衡營養(yǎng)，搭配合理

懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。在營養(yǎng)全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

攝入充足的維生素

這時，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。

保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給

女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

作為一個聰明的準媽媽，補充優(yōu)質蛋白質也是非常重要的。蛋白質是人體中重要的物質基礎，是構成寶寶機體的重要成分。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質基礎。蛋白質占腦干重量的35%，是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經(jīng)傳導等方面都有重要作用，蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。因此，孕婦補充蛋白質極為重要，孕媽應從膳食中攝入充足的優(yōu)質蛋白質，每天不少于70克。

孕媽媽脂肪酸供給不足，可導致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。因此孕媽媽，對于脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪酸來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹調的理想用油。

孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養(yǎng)素，還有補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用，其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

少量多餐

很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，飲食上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應�？啥喑砸恍┦卟怂�果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

嘔吐頻繁劇烈，可引起體內水、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失，造成電解質紊亂，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質紊亂，保持體內環(huán)境平衡。

通過以上文字的介紹，我們對于準媽媽懷孕初期的飲食有了一個更加清楚的認識了，平時的時候我們可以按照上面所說的這幾種方式來做才是最好的，否則的話會給我們的身體造成非常大的危害，影響著我們的身體健康，給我們的身心造成嚴重的傷害的公司也會給我們的身體也造成一個嚴重的損傷。