生一個(gè)健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿，為了好好呵護(hù)腹中的胎寶寶，準(zhǔn)媽媽們想法設(shè)法的補(bǔ)充各種營養(yǎng)。對于那些身懷六甲的準(zhǔn)媽媽和初為人母的新媽媽，如果能了解這一特殊時(shí)期的營養(yǎng)食譜，那么無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助，下面就為準(zhǔn)媽媽們推薦一日三餐的健康食譜。

孕媽咪飲食原則

孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：

食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。因此孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

孕媽咪一日三餐如何吃? 掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。